避免這些重大飲食錯誤,試試我的燃脂技巧。
0:00 簡介:如何燃脂、減肥
0:08 什麼是代謝?
0:16 錯誤#1提升代謝
01:13 錯誤#2節食
01:58 錯誤#3頻繁進食來激發代謝力
03:20 錯誤#4運動過度
05:14 錯誤#5喝蛋白質奶昔來刺激代謝
6:16 如何健康減肥
7:47 燃燒脂肪為燃料,該怎麼做?
8:10 該避免什麼?
8:52 吃什麼才保健?
10:20 了解更多關於健康飲食的資訊!
柏格醫生 dr berg 談:節食者想提升代謝時,會犯的5大錯誤。代謝是指燃燒脂肪燃料的速率。
節食者犯的5大錯誤:
1.提升代謝
緩慢代謝不是緩慢,而是有效率。刺激代謝不好,會代謝功能過勞。
2.低熱量飲食
許多看來緩慢代謝的人,都有吃低熱量飲食的歷史。
3.頻繁進食來激發代謝力? 是錯誤的
人們透過1天吃6小餐,來激發代謝力。然而,頻繁進食並不會加速代謝。每次吃東西都會刺激胰島素,即使量很少也會阻止燃脂。
4.運動過度
燃脂發生在恢復階段。運動過度讓你的身體無法恢復。
5.攝取加工蛋白質奶昔
蛋白質會刺激3種燃脂激素,但蛋白質品質至關重要。許多蛋白質奶昔是精製的,品質很差。蛋白粉的胰島素指數通常很高。你要試著以攝取優質動物性蛋白質來取代。
極重要概念:不是「先減肥,來變健康」,而是「先變健康,就能減肥」。
燃燒脂肪取代葡萄糖,讓身體轉為生酮狀態,將有助減肥。
當食慾和渴望消失,就是轉成生酮狀態了,也能做間歇性斷食,能較久不餓。
以燃燒脂肪為燃料,該怎麼做?
1.吃適量、優質蛋白質,會刺激高血糖素、生長激素和睪酮。
2.做高強度間歇運動,並充分休息、良好的恢復,會刺激腎上腺素,有助燃脂。
該避免什麼:
1.胰島素,是製造脂肪的激素,與吃碳水有關,所以要保持低碳水。
2.皮質醇,也是製造脂肪的激素,尤其腹部,甚至可動員蛋白質並轉化為糖,再轉化為脂肪。
最重要的是,試著減肥時,要透過運動、散步、睡眠,來保持低壓,至關重要。
柏格醫生中文 健康知識:
生酮飲食入門(中文):https://youtu.be/VVZQIMKUWvU
第2步,吃的內容(中文):https://youtu.be/Nd1RNTymyvM
斷食的方法(中文): https://youtu.be/VVZQIMKUWvU
斷食的體內變化(中文) : https://youtu.be/SlzBMJvtGHo
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艾瑞克柏格(Dr Eric Berg)醫生介紹:
56歲,脊椎醫生, 他是弗吉尼亞州、加利福尼亞州和路易斯安那州的3州脊椎科醫生,執照一直維持有效。他是全球知名的健康生酮飲食和斷食專家,也是《新體型指南》和KB Publishing出版書作者。
他曾在霍華德大學(Howard University)擔任兼職教授,教授學生營養學。 近年忙碌於媒體教育,他無暇親自看病人。
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柏格醫生(Dr Eric Berg)1988年從帕爾默脊骨學院(Palmer College of Chiropractic )獲得脊骨醫學學位。 「Doctor」 或「DR」, 醫生僅指那個學位。 柏格醫生視頻僅供參考,不應用於自我診斷,也不能替代醫學檢查、治癒、治療、診斷、處方或建議。 本視頻不會在柏格醫生和觀眾之間建立醫患關係。 在您先諮詢醫生並獲得醫學檢查、診斷和建議之前,您不應該對健康習慣或飲食進行任何更改。 如果您醫療狀況有任何疑問,請務必諮詢醫生或其他合格的醫療服務提供者。 您從本視頻或網站得到的建議、治療過程、診斷或任何其他信息、服務或產品等,The Health&Wellness、Berg Nutritionals公司和艾瑞克柏格醫生概不負法律責任。
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13 則留言
🌹🌹柏格醫生:英文頻道1,110萬訂閱、俄語555萬訂閱、阿拉伯語606萬訂閱.
🌹柏格醫生商店(英文): https://www.drberg.com
🌹柏格醫生中文 Rumble:https://rumble.com/v3p6t2j–dr-berg.html
意思是 壓力能至肥?
想請教 如果吃外食的人 要如何低碳水飲食呢?有推薦的方式嗎?例如7-11莎拉..茶葉蛋?
Great
到現在網路的視頻~多是倡導要減肥就是攝取低熱量、少油少脂少吃、多運動~殊不知這種減肥法~越減越肥、越減越病態。非常感謝伯格這兩年多來~對我的幫助(好感恩)💞👍👍💞。
笑死XDD,看健康指南然後做完全相反的事情XDD,伯格醫生好讚!
請問柏格醫師
患有類風濕關節炎 斷食後再復食 可以喝牛奶或是喝牛初乳嗎?
傳統營養師教導肥人,病人減肥方法就是,多吃低熱量碳水化合物,適量蛋白質和菜,不準吃脂肪,少吃多餐😂😂😂唉!愈減愈肥🤣🤣🤣
請問最後說的是哪個影片?沒看到連結耶
支持伯格医生!
受用無窮👍
厲害👍