柏格醫生 dr berg 談:分心的吃,會讓你吃太多.
時間標示:
0:00 分心時,會吃過多嗎?
0:46 分心時,吃過多的原因
1:16 如何正念(專注)飲食
3:28 增強您的免疫系統
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我曾提過的吃太多6原因:
1.調味料(尤其加工食品)
2.味精
3.糖
4.空卡路里,沒營養的食物
5.無聊
6.壓力
我還沒談到的原因是分心。分心可能是許多人吃太多的主因。
當你邊吃邊看電視或手機時,會降低覺察,以至於無法意識到已滿足、已吃飽。反過來,你往往會吃太多,並出現體重增加、消化不良和腹脹等症狀。
為什麼分心會吃太多?因大腦和消化系統,以反饋迴路運作。當你獲得身體所需營養,消化系統會讓大腦知道該停止進食了。但當你分心或攝取空卡路里食物(缺乏營養來完成反饋迴路)時,此反饋迴路就會中斷。
正念飲食5方法:
1.提升覺察,專注於吃,而不是看電視。經常感覺身體,當吃飽時,就會注意到。
2.多咀嚼,嘗試咀嚼100次,再吞下去。
3.購買帶殼堅果,就需要去殼,就更難分心和過度放縱。
4.用筷子吃,夾的分量會變少,並延長吃到食物的間隔。
5.限制進食的量,不要盛第二盤,也不要盛太滿。
DATA:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32173737/
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柏格醫生中文 健康知識:
生酮飲食入門(中文):https://youtu.be/VVZQIMKUWvU
第2步,吃的內容(中文):https://youtu.be/Nd1RNTymyvM
斷食的方法(中文): https://youtu.be/VVZQIMKUWvU
斷食的體內變化(中文) : https://youtu.be/SlzBMJvtGHo
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艾瑞克柏格(Dr Eric Berg)醫生介紹:
56歲,脊椎醫生, 他是弗吉尼亞州、加利福尼亞州和路易斯安那州的3州脊椎科醫生,執照一直維持有效。他是全球知名的健康生酮飲食和斷食專家,也是《新體型指南》和KB Publishing出版書作者。
他曾在霍華德大學(Howard University)擔任兼職教授,教授學生營養學。 近年忙碌於媒體教育,他無暇親自看病人。
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柏格醫生(Dr Eric Berg)1988年從帕爾默脊骨學院(Palmer College of Chiropractic )獲得脊骨醫學學位。 「Doctor」 或「DR」, 醫生僅指那個學位。 柏格醫生視頻僅供參考,不應用於自我診斷,也不能替代醫學檢查、治癒、治療、診斷、處方或建議。 本視頻不會在柏格醫生和觀眾之間建立醫患關係。 在您先諮詢醫生並獲得醫學檢查、診斷和建議之前,您不應該對健康習慣或飲食進行任何更改。 如果您醫療狀況有任何疑問,請務必諮詢醫生或其他合格的醫療服務提供者。 您從本視頻或網站得到的建議、治療過程、診斷或任何其他信息、服務或產品等,The Health&Wellness、Berg Nutritionals公司和艾瑞克柏格醫生概不負法律責任。
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