0:00 介紹:如何停止暴飲暴食
0:43 吃多少才合適?
2:00 是什麼導致了渴望?
4:10 暴飲暴食的原因是什麼?
11:02 如何停止暴飲暴食
14:52 了解更多關於最健康的食物!
柏格醫生 dr berg 談:停止暴飲暴食的最佳策略。
暴飲暴食會給消化系統造成壓力。 停止暴飲暴食的最好方法之一就是擺脫食慾。 做到這一點的方法是開始健康生酮飲食+斷食。
健康生酮飲食是高營養豐富的食物,可滿足身體需求。 還有低碳水有助於降低兩餐之間的飢餓感。
斷食會使您的胃會發生變化,您吃的食物量會減少,但會更滿足。
還有許多不同的事情會導致暴飲暴食。 例如:某些餐廳的份量太大了。 飢餓激素也會刺激食慾。
飢餓激素的主要誘因:
1. 睡眠不足
2. 壓力
3. 精製碳水
4. 大量蛋白質
5. 味精
6. 人造甜味劑
暴飲暴食的主要原因:
1. 膽汁不足
2. 低脂飲食
3. 垃圾食品
4. 缺能量、 疲倦感
5. 無聊
6. 懷孕
7. 疼痛
8. 體重過重
9. 胰島素抵抗
10. 代謝綜合徵
11. 糖尿病
瘦素(Leptin)是一種激素,可以抵銷飢餓感。 以下是增加瘦素的最佳方法:
1. 充足睡眠
2. 減輕壓力
3. 定期規律運動或身體活動
4. 吃蔬菜中攝取更多纖維
5. 斷食
6. 吃歐米茄3脂肪酸
7. 喝綠茶
8. 食用益生菌和發酵食品
9. 食用營養豐富的食物
停止暴飲暴食6方法:
1. 健康的生酮飲食
2. 斷食
3. 先吃蔬菜
4. 進食前,確定你要吃什麼,吃多少
5. 多咀嚼食物
6. 避免去餐廳
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柏格醫生中文 健康知識:
生酮飲食入門(中文):https://youtu.be/VVZQIMKUWvU
第2步,吃的內容(中文):https://youtu.be/Nd1RNTymyvM
斷食的方法(中文): https://youtu.be/VVZQIMKUWvU
斷食的體內變化(中文) : https://youtu.be/SlzBMJvtGHo
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艾瑞克柏格(Dr Eric Berg)醫生介紹:
56歲,脊椎醫生, 他是弗吉尼亞州、加利福尼亞州和路易斯安那州的3州脊椎科醫生,執照一直維持有效。他是全球知名的健康生酮飲食和斷食專家,也是《新體型指南》和KB Publishing出版書作者。
他曾在霍華德大學(Howard University)擔任兼職教授,教授學生營養學。 近年忙碌於媒體教育,他無暇親自看病人。
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柏格醫生(Dr Eric Berg)1988年從帕爾默脊骨學院(Palmer College of Chiropractic )獲得脊骨醫學學位。 「Doctor」 或「DR」, 醫生僅指那個學位。 柏格醫生視頻僅供參考,不應用於自我診斷,也不能替代醫學檢查、治癒、治療、診斷、處方或建議。 本視頻不會在柏格醫生和觀眾之間建立醫患關係。 在您先諮詢醫生並獲得醫學檢查、診斷和建議之前,您不應該對健康習慣或飲食進行任何更改。 如果您醫療狀況有任何疑問,請務必諮詢醫生或其他合格的醫療服務提供者。 您從本視頻或網站得到的建議、治療過程、診斷或任何其他信息、服務或產品等,The Health&Wellness、Berg Nutritionals公司和艾瑞克柏格醫生概不負法律責任。
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16 則留言
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Dr.Berg Thank you🙏🙏🙏
博格医生能讲解如何能快速调整时差吗?(时差党的烦恼)谢谢!
渴望吃鮭魚?
02:30 渴望吃土,也可能是缺錢XD
謝謝醫生及翻譯
好險在我後半段人生中,遇到世界級最好的醫生,像神耶穌基督一樣無私大愛的教育著我們健康,發自內心的永遠感謝敬愛的柏格醫生.
綠茶又上榜了
有的人在来月经的前几天会特别能吃,等来了就不想吃那么多了,这也是暴饮暴食吗?什么原因?
我都斷食42 小時以上去餐廳吃壽喜燒(吃到飽),而且都有特別選過食物,大概都吃30 盤牛肉,6 個蛋,白羅菠,高麗菜,青江菜,木耳,蒟弱,無糖綠茶6-8 杯,2杯無糖黑咖啡,一小片胡羅菠,一小塊嫩豆腐,海帶芽1-2 碗,蒜頭一兩碗,辣椒一碗.平日都會喝蘋果醋+檸檬.洗冷水澡跟曬太陽+充足睡眠.吃完餐後還會吃很多綜合堅果+夏威夷豆.這是我減重49.3kg 之後我自己習慣的吃法.雖然有變重5.6kg(8個月).不過最近趨向維持在固定數值.另外補充去年本來都斷48-66 小時才去吃壽喜燒.雖然有看伯格醫生說斷時48+小時以後不能去吃吃到飽,但我經常吃有練過所以沒有問題.我的紀錄目前是 單人壽喜燒挑戰次數132rounds,肉盤總數3753盤.蛋總844顆,日期是2022 年到2023 4/30,現在一禮拜通常只吃3-4 餐(只有2-3餐是壽喜燒)1-2餐在家吃,只吃2 個蛋+綠花椰配岩鹽,無糖培根,堅果很多.黑巧克力90%-100%(因為100%比較貴,可以趁打折多買一些100%),無糖綠茶+蘋果醋跟檸檬加氣泡水
Thanks
♥️🙏
冲绳不是日本人。
医生,能详细讲讲nmn吗?
Dr. Berg, I am super tired this spring. Of course , one reason is I hit a certain age; other reasons, I do not know. I am very fit and exercise at least 3 times a week. Could you please tell us something related to spring tiredness?
頭香