你需要了解有關生酮飲食和間歇性斷食的所有訊息。
生酮飲食的新朋友,可以看看。
時間標示
0:17 均衡飲食和健康問題
0:38 胰島素和胰島素阻抗
0:58 生酮(生酮飲食)
1:04 間歇性斷食
1:19 身體適應酮態(Keto adaptation)
1:50 第一階段:只吃3餐,不吃零食
4:13 如何開始間歇性斷食
4:44 到第二階段,
5:34 尿酸
6:18 生酮狀態可能發生的一些事
7:22 生酮對甲狀腺有害嗎?
8:12 高膽固醇
9:23 第三階段,間歇性斷食18~23小時
9:30自噬 (Autophagy)
柏格醫生 dr berg 從頭到尾簡述:健康的生酮(生酮飲食)和間歇性斷食。
看看會發生的所有情況,以及你在這個飲食計劃中可能遇到的所有障礙。
平常人會吃早餐、午餐和晚餐,還有吃零食。
一般人還會面臨到的問題:
1. 腹部脂肪
2. 疲勞
3. 記性差
4. 注意力不集中
5. 想吃東西
6. 高血壓
7. 焦慮
8. 憂鬱
9. 糖尿病
所有這些問題的共同點是高胰島素。你可能有胰島素阻抗,這會導致高胰島素。我們必須解決胰島素問題,而幫助解決這個問題的方法是吃生酮飲食。 生酮會降低你吃的碳水,並有助於減少胰島素。
間歇性斷食之所以有效,是因為你會減少吃東西的頻率。每次吃東西,都會啟動胰島素。
第一階段: 開始的1~ 3 天,你可能會經歷過渡期,也稱為身體適應酮態期。
你可能會遇到以下症狀:
1. 低血糖
2. 頭暈
3. 疲勞
4. 便秘
5. 飢餓
6. 想吃東西
7. 頭痛
要了解這是暫時的,如果你就此放棄,會失去將來很棒的好處。
*身體適應酮態階段的其他影響,可輕鬆的改善,只要多吃更多礦物質(鉀、海鹽)和維生素 B 群(營養酵母)即可
*如果你在生酮計畫上偷吃東西,第 2 天你可能會感到更加飢餓,更想吃東西——趕快回到正軌。
第二階段:
*當你開始只吃 2 餐,最後只吃 1 餐,有些人會吃太撐,消化系統超過負荷,最終導致右肩疼痛和腹脹。
*喝檸檬汁和蘋果醋,對容易尿酸的人,可幫助他們預防尿酸(痛風、腎結石)的累積。
* 你的甲狀腺需要碳水,這是不正確的。
事實上,你的身體會更有效地執行生酮計劃,並且對甲狀腺荷爾蒙的需求會減少——這是正常的。
*你的膽固醇可能會暫時升高,因為你的脂肪細胞會把膽固醇釋出——這就是我們想要的。堅持下去,事情會越來越好的。
第三階段:,當你最後進入細胞自噬 (autophagy)(細胞循環)時,你的認知功能、記憶力、皮膚、體重和心臟都會受益匪淺。
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柏格醫生中文 健康知識:
生酮飲食入門(中文):https://youtu.be/VVZQIMKUWvU
第2步,吃的內容(中文):https://youtu.be/Nd1RNTymyvM
斷食的方法(中文): https://youtu.be/VVZQIMKUWvU
斷食的體內變化(中文) : https://youtu.be/SlzBMJvtGHo
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艾瑞克柏格(Dr Eric Berg)醫生介紹:
56歲,脊椎醫生, 他是弗吉尼亞州、加利福尼亞州和路易斯安那州的3州脊椎科醫生,執照一直維持有效。他是全球知名的健康生酮飲食和斷食專家,也是《新體型指南》和KB Publishing出版書作者。
他曾在霍華德大學(Howard University)擔任兼職教授,教授學生營養學。 近年忙碌於媒體教育,他無暇親自看病人。
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免責聲明:
柏格醫生(Dr Eric Berg)1988年從帕爾默脊骨學院(Palmer College of Chiropractic )獲得脊骨醫學學位。 「Doctor」 或「DR」, 醫生僅指那個學位。 柏格醫生視頻僅供參考,不應用於自我診斷,也不能替代醫學檢查、治癒、治療、診斷、處方或建議。 本視頻不會在柏格醫生和觀眾之間建立醫患關係。 在您先諮詢醫生並獲得醫學檢查、診斷和建議之前,您不應該對健康習慣或飲食進行任何更改。 如果您醫療狀況有任何疑問,請務必諮詢醫生或其他合格的醫療服務提供者。 您從本視頻或網站得到的建議、治療過程、診斷或任何其他信息、服務或產品等,The Health&Wellness、Berg Nutritionals公司和艾瑞克柏格醫生概不負法律責任。
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16 則留言
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谢谢伯格医生❤
每一個階段都會有不適,但不持久,也懷疑過是不是生病了,但是堅持一年多後,期間反覆不適症狀,但也沒有看醫生門診過,就這樣到了2023年3月26日來到日本富山縣過渡飛弹牛產地要去富山縣高岡市露營4天做紅外線和D等的吸收,皮膚毛孔的縮小和恢復彈性還有有硬邦邦的肌肉組織是我在今年七月回國「台灣🇹🇼」後最想做的,伯格醫師說的真理,讓我很懷疑真的醫生說的醫學基因學,因為我家族成員們都很喜歡碳水化合物,只有我喜歡青菜不是沙拉,也喜歡牛肉和豬皮和滷豬腳也喜歡吃內臟類「比較快恢復疲勞不知道是為什麼原因」那是喜好還沒有接觸生酮體驗前也吃過避孕藥安眠藥就是不曾皮膚過敏現象,但是來日本後就四十歲以後的我也跟著日本人吃飯麵包🥯,但是我的身體健康狀況「白髮加速牙痛肩頰骨左手不能高舉,肺炎,皮膚過敏,心臟跳動失序頭痛劇烈「但不是心臟病「也有醫師提出減肥建議,就是沒有說用什麼方式減」」」短短三年間大幅衰退老化,到找醫生都看不好啊!我想要健康老去,不是病態死去啊!
小提醒,這是伯格醫生早期的影片,他在最近的英文頻道影片有提醒還是早點吃早餐,因為太晚吃會影響睡眠唷
医生多大年龄了?
柏格醫生
我一早起床就有胃酸,還有一整天未進食還有胃酸,天天隔氣,困擾我很長的時間,求醫都一直未得到改善,反而更嚴重,這樣可以實施生酮飲食嗎?謝謝
我已经断食48小时了,现在感觉还可以,准备再加24小时
Thank you.👏👏
作為新手自己做了168跟低碳水5個月 希望有老手/有經驗人解答一下🙏
1. 低碳水(50-100g)飲食也能令身體從燃燒糖轉為脂肪嗎?
2. 現在有在健身並希望增膀/增肌 如果只食2餐是不是代表每餐要吃很多?
3. 不能食小吃的話 如果要吃水果/nuts甚麼時間吃才好?
4. 如果突然有一天碳水吃多/沒有做到16小時斷食 身體需要多久才能回到生酮狀態?
省钱这点对我来说没有,我做餐饮业的,平时吃免费,生酮饮食后很多不能吃,要自己花钱买😂
✨伯格醫師 ✨
您是全世界最讚的醫師 👍有您真好❤️
哈哈,有感覺,身體健康,還可以少吃很多餐,真的很省錢😂
Thank you so much Dr Berg happy share ❤❤
斷食是有益和健康!
👍👍👍十分精闢受用!🙏🙏🙏謝謝柏格醫生及翻譯團隊!
Thanks a lot 💐💐❤❤❤