0:00 生酮飲食的快速減肥
0:31 快速減肥5種技巧
2:26 不吃的蛋白質類
2:56 可吃的蛋白質
4:28 可吃的油脂
6:53 吃多少綠葉蔬菜
8:17 間歇性斷食怎麼做
柏格醫生 dr berg 談快速減肥5個秘訣
這是想健康快速減肥的人準備的。
一般生酮飲食是吃5%的碳水、20%的蛋白質和75%的脂肪。
極端的、快速減肥5 種秘訣(吃生酮飲食):
1. 零碳水 — 碳水的量決定了你生酮狀態的程度。
2. 蛋白質 3 到 6 盎司 (85~170克)—這取決於幾個因素,如年齡、體重和新陳代謝。
吃蛋白質的策略是不吃瘦的、低脂蛋白質(蛋白質越瘦,胰島素上升越高)— 開始吃含蛋白質和脂肪的天然食物。
3. 脂肪 — 不要吃多的脂肪(MCT 油、生酮點心、黃奶油(butter)。
重點是要吃天然油脂與蛋白質肉一起的。
a). 一般體型的人(75克脂肪)— 當你吃超過75克脂肪,只會燃燒吃進來脂肪、 不會燃燒體脂肪。當吃少於 75 克時,身體會燃燒自體脂肪。
b). 吃 50 到 75 克脂肪,有助於進入生酮狀態和獲得其他營養好處。
4.綠葉蔬菜
a). 身體需要鉀、鎂、營養素和維生素。每天最少吃7杯蔬菜。
b). 纖維——它會餵養消化系統中的好菌,然後將其轉化為一種非常健康的脂肪,稱為丁酸 (Butyric Acid),有助於胰島素阻抗和降低胰島素(對血糖有益)。
5.做間歇性斷食——從一天吃兩餐開始,之後一天吃一餐(OMAD)。
重點是:餓,才吃東西。當你飢餓感消失時,你就知道正在燃燒脂肪、正在發揮作用。
不該吃的蛋白質類型:
1. 雞
2. 乳製品
3. 火雞
4. 瘦牛排
5. 瘦的魚
6. 花生
可以吃的蛋白質:
1. 鮭魚
2. 沙丁魚
3. 豬肉
4. 肥肉漢堡
5. 雞蛋——牧場放養的有機雞蛋
6. 酪梨
7. 培根Bacon
可吃的油脂:
1. 酪梨
2. 橄欖
3. 胡桃(Pecans)
4. 杏仁(Almonds)
一天吃一餐生酮飲食,要補充:
1. 補充海鹽, 一天5克
2. 補充電解質,含高鉀
3. 多吃蔬菜、可以分次吃
Glycemic Index Versus the Insulin Index
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生酮飲食入門(中文):https://youtu.be/VVZQIMKUWvU
第2步,吃的內容(中文):https://youtu.be/Nd1RNTymyvM
斷食的方法(中文): https://youtu.be/VVZQIMKUWvU
斷食的體內變化(中文) : https://youtu.be/SlzBMJvtGHo
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艾瑞克柏格(Dr Eric Berg)醫生介紹:
56歲,脊椎醫生, 他是弗吉尼亞州、加利福尼亞州和路易斯安那州的3州脊椎科醫生,執照一直維持有效。他是全球知名的健康生酮飲食和斷食專家,也是《新體型指南》和KB Publishing出版書作者。
他曾在霍華德大學(Howard University)擔任兼職教授,教授學生營養學。 近年忙碌於媒體教育,他無暇親自看病人。
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柏格醫生(Dr Eric Berg)1988年從帕爾默脊骨學院(Palmer College of Chiropractic )獲得脊骨醫學學位。 「Doctor」 或「DR」, 醫生僅指那個學位。 柏格醫生視頻僅供參考,不應用於自我診斷,也不能替代醫學檢查、治癒、治療、診斷、處方或建議。 本視頻不會在柏格醫生和觀眾之間建立醫患關係。 在您先諮詢醫生並獲得醫學檢查、診斷和建議之前,您不應該對健康習慣或飲食進行任何更改。 如果您醫療狀況有任何疑問,請務必諮詢醫生或其他合格的醫療服務提供者。 您從本視頻或網站得到的建議、治療過程、診斷或任何其他信息、服務或產品等,The Health&Wellness、Berg Nutritionals公司和艾瑞克柏格醫生概不負法律責任。
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