時間標示:
0:00 簡介:斷食基礎知識
0:35 斷食的目標
2:20 如何開始間歇性斷食?
5:35 什麼是健康的生酮?
7:40 間歇性斷食的好處
9:00 如何擺脫零食?
13:38 高膽固醇進行生酮和斷食
15:47 斷食對肝臟的好處
16:15 斷食的小秘訣
16:50 斷食和運動
17:50 生酮的保健品
19:00 錯誤的斷食
柏格醫生dr berg要談:間歇性斷食的基礎知識。適合初學者,也適用於那些老手但生酮效果停滯的人。
用斷食,從燃燒糖到燃燒脂肪。
什麼是健康的生酮飲食?:
健康的生酮不僅是種低碳水飲食,要吃更營養的優質低碳水食物。
知道斷食有效的最佳指標:
1. 胃口消失了
2. 可以舒適地斷食
如何開始間歇性斷食:
1. 將早餐移到午餐(享用防彈咖啡或MCT油)
2. 中午進食,用餐結束時攝取脂肪
3. 六點吃東西,用餐結束時攝取脂肪
六小時的進食時段和18小時的斷食週期有很多好處,例如:
● 幫助認知功能、注意力、記憶力、創造力和情緒
● 支撐免疫系統
● 減少發炎
如何擺脫零食:
1. 不要購買零食
2. 保持忙碌
3. 享用豐盛的晚餐,富含脂肪
4. 飲水中加入蘋果醋
5. 飲水中加入檸檬汁
6. 用餐時食用大量蔬菜
有助於更長時間斷食、降低食慾:
1. 綠茶
2. 肉桂
3. 藤黃果(Garcinia )
4. 人參
5. 生薑
預防酮流感或生酮疲勞等:
1. 服用維生素B群
2. 喝海鹽水
3. 喝電解質粉(含微量元素)
錯誤的斷食:
● 吃小點心
● 吃少量碳水化合物
● 認為結果會很快發生(需要一段時間!)
● 每樣東西都吃一些 (錯誤資料)
柏格醫生, 高膽固醇?
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柏格醫生中文 健康知識:
生酮飲食入門(中文):https://youtu.be/VVZQIMKUWvU
第2步,吃的內容(中文):https://youtu.be/Nd1RNTymyvM
斷食的方法(中文): https://youtu.be/VVZQIMKUWvU
斷食的體內變化(中文) : https://youtu.be/SlzBMJvtGHo
柏格醫生臉書(中文): https://www.facebook.com/柏格醫生中文-健康知識-101906848408734/
艾瑞克柏格(Dr Eric Berg)醫生介紹:
56歲,脊椎醫生, 他是弗吉尼亞州、加利福尼亞州和路易斯安那州的3州脊椎科醫生,執照一直維持有效。他是全球知名的健康生酮飲食和斷食專家,也是《新體型指南》和KB Publishing出版書作者。
他曾在霍華德大學(Howard University)擔任兼職教授,教授學生營養學。 近年忙碌於媒體教育,他無暇親自看病人。
柏格醫生商店: http://www.drberg.com/blog
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免責聲明:
柏格醫生(Dr Eric Berg)1988年從帕爾默脊骨學院(Palmer College of Chiropractic )獲得脊骨醫學學位。 「Doctor」 或「DR」, 醫生僅指那個學位。 柏格醫生視頻僅供參考,不應用於自我診斷,也不能替代醫學檢查、治癒、治療、診斷、處方或建議。 本視頻不會在柏格醫生和觀眾之間建立醫患關係。 在您先諮詢醫生並獲得醫學檢查、診斷和建議之前,您不應該對健康習慣或飲食進行任何更改。 如果您醫療狀況有任何疑問,請務必諮詢醫生或其他合格的醫療服務提供者。 您從本視頻或網站得到的建議、治療過程、診斷或任何其他信息、服務或產品等,The Health&Wellness、Berg Nutritionals公司和艾瑞克柏格醫生概不負法律責任。
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25 則留言
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收集柑橘類果皮曬乾後打成粉,當調味料來使用,遇到熱炒時,等出國後再灑上翻拌一下會有淡淡的清香撲鼻但是不苦。 4:01
哈哈哈其实正常人不建议这样吃,碳水太少了,上班饿得慌
伯格医生好🌹想问一下,每天一餐的话,是不是安排到下午一点半吃是最佳的时间选择?为什么?谢谢🙏
我想請問柏格醫生、我有睡眠障礙您吃的睡前藥要去那裏買?
这么吃我们做不到。
請問柏格醫生,有最建議的晚上睡眠時間嗎?
謝謝柏格醫生無私分享!
❤❤😊😊
好棒啊,我最近開始斷食,正在惆悵吃什麼。谢谢
減碳水飲食的一個問題是伙食成本將有可能提升,因為碳水食物是市場上最廉價的食物(以水為主的飲料不算),最直覺地提升飽足感,但精製澱粉食物飽得快餓得也快,再加上柏格醫生一再強調碳水與榖類食物易造成胰島素阻抗的情況,對減脂計畫帶來的妨礙不小。
所以健康飲食給我們另一個要多賺錢的良好動機 😁
❤️❤️thank you doctor
看起來很豐盛享受的餐點,不會餓到肚子!
太棒啦🌅😊😊
謝謝分享🙌
不想看没人逼你看,什么叫冷饭热炒?真讨厌
在中国,这样吃一周至少需要消耗一个月的中国平均工资。哈哈哈哈
一天要吃那么多😄
伯格医生终于公开自己的餐盘了!不出所料,都是有机的、有安全出处的农场食品,真羡慕您啊!😋相信大家一定会参考和效仿的~您不但吃健康的生酮饮食,还有严格的作息时间,勤于看书思考,制作有益的健康节目给大家,再次感谢伯格医生!🫡💕
謝謝醫生及翻譯組
一开始广告了
西方对于中医的湿气 怎么理解?是否真是存在?
May I know your sleep aid formula? Thanks, Laing CK ❤
血壓高我知道吃什麼了(我有看你的video )
低血壓應該吃什麼?
吃不起😮