時間標示:
0:00 如何減緩衰老過程
1:50 一個重要且被誤解的部份是,建立你的抗氧化防護網
4:36 最理想的歇性斷食時間
6:34 抗衰老3個重點
7:00 避免過多的氧化劑
柏格醫生 dr berg 談如何減緩衰老過程。
有一本很棒的書叫:生物學中的氧化劑“Oxidants in Biology“,內容很吸引人,但你可能需要查醫學詞典才能讀完它。
書中解釋了環境中氧化劑、抗氧化劑之間會竸爭。氧化就像體內生鏽了。
線粒體 (mitochondria) 是你細胞中的能量工廠。它們是新陳代謝的核心,會燃燒氧氣、分解養份,在此過程中釋出氧化劑。
其中一些對你的身體有益,因為它們會殺死壞菌。但是當你的線粒體受損時,你會得到過度的氧化,讓你有健康問題,包括癌症。
可以從食物或補充劑中獲得抗氧化劑(它們被稱為外部抗氧化劑 (exogenous antioxidants),身體也會製造抗氧化劑,它們被稱為內部抗氧化劑 (endogenous antioxidants)。
一個重要且常被誤解的部份是,建立你的抗氧化防護網。換句話說,應該讓你的身體產生更多的抗氧化劑。
抗氧化劑來源:
1. 多些睡眠, 產生褪黑激素,是一種重要的抗氧化劑。在黑暗中睡覺時分泌。它可以消除體內產生的過多雙氧水。我建議你增加睡眠或小睡。
2. 日常運動,這將建立你的內部抗氧化防護網。可以做簡單的運動,如每天散步。
3. 間歇性斷食,按時執行。它會刺激你的內部抗氧化防護網。斷食 20 小時之後 4 小時內吃 2 餐。我在下面放了一個連結。
有一個好處稱為細胞自噬 (autophagy),你的身體會回收受損的蛋白質,不會讓這些蛋白質堵塞大腦,導致阿茲海默氏症 (失智症),或血管堵塞,導致心臟病發作或中風。斷食真的可以減緩衰老過程。
另外會產生氧化的:
避免太高氧化劑,鐵就是一個例子。它會在你的身體裡堆積,很難消除。
例如,高血糖會氧化你的眼睛、腎臟和大腦。用蛋白質和糖做的食物,會導致糖化作用,損害體內的蛋白質。
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柏格醫生中文 健康知識:
生酮飲食入門(中文):https://youtu.be/VVZQIMKUWvU
第2步,吃的內容(中文):https://youtu.be/Nd1RNTymyvM
斷食的方法(中文): https://youtu.be/VVZQIMKUWvU
斷食的體內變化(中文) : https://youtu.be/SlzBMJvtGHo
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艾瑞克柏格(Dr Eric Berg)醫生介紹:
56歲,脊椎醫生, 他是弗吉尼亞州、加利福尼亞州和路易斯安那州的3州脊椎科醫生,執照一直維持有效。他是全球知名的健康生酮飲食和斷食專家,也是《新體型指南》和KB Publishing出版書作者。
他曾在霍華德大學(Howard University)擔任兼職教授,教授學生營養學。 近年忙碌於媒體教育,他無暇親自看病人。
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柏格醫生(Dr Eric Berg)1988年從帕爾默脊骨學院(Palmer College of Chiropractic )獲得脊骨醫學學位。 「Doctor」 或「DR」, 醫生僅指那個學位。 柏格醫生視頻僅供參考,不應用於自我診斷,也不能替代醫學檢查、治癒、治療、診斷、處方或建議。 本視頻不會在柏格醫生和觀眾之間建立醫患關係。 在您先諮詢醫生並獲得醫學檢查、診斷和建議之前,您不應該對健康習慣或飲食進行任何更改。 如果您醫療狀況有任何疑問,請務必諮詢醫生或其他合格的醫療服務提供者。 您從本視頻或網站得到的建議、治療過程、診斷或任何其他信息、服務或產品等,The Health&Wellness、Berg Nutritionals公司和艾瑞克柏格醫生概不負法律責任。
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34 則留言
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♥️💞🌻🌺Thank you doctor
Thanks a lot, Dr Berg 🙏🙏🙏🥰
👍👍👍💯💯💯🤩🤩🤩
吃糖开始有了罪恶感还有一切面粉包括面包😢
Can we drink coffee or anything during the fasting period,
天然水解酶可以有效减缓人体内的慢性炎症并抗衰老!CUREZYM天然酶制剂由胰腺分泌的胰蛋白酶等提取生产而成,经证实可以有效的减缓甚至消除体内的长期,慢性炎症!
Good
鑄鐵鍋也不行?不沾鍋也有害,所以只剩不鏽鋼鍋?
我也戒不了麵包
散步不是運動,最好的運動是包含劇烈部份
❤
这个老师多少岁啊?看着不年轻啊
✨👍✨👍✨👏✨👏✨💖✨💖✨
瘦的人应该不适合轻断食吧?
衰老是無法抗拒的,柏格醫生看起來也是老了很多呢!
謝謝您!
太好了!
长期20-4小时断食会不会影响月经?我不想提前进入老年😅
Thank you very much!
如果有間歇性斷食,可以吃一些糖(垃圾食物)嗎😅?真的好難做到喔😭!佩服規律睡眠運動又能戒醣的人🙇♀️
鐵 所以不該吃含鐵的保健食品 原型食物的鐵可以?
那炒菜用哪種油啊,以前的科普不想去找了,有誰可以告知下嗎😊
Hi doc, can I test to find out which vitamin I am lack of
Very useful and practical suggestions. As all is always seek ways to stay young, this video sum up the key points, thanks so much
thanks, Dr Berg
補充退黑素,可以嗎?
感谢 伯格医师和中文团队的影片分享,给了我和教室同学们很多的帮助。
YEP, OXIDATION PROCESS SOUNDS EXACTLY LIKE GET MARRIED AND HAVE KIDS, WORK TOWARDS DEATH.
謝謝🙏!
Thank you. 😊👍👍
想不到氧气这么毒
謝謝醫生及翻譯團隊
2020年因疫情lockdown,居家80天前前后后吃了很多面粉制品,2021年整个长长的夏日又吃了好多空心粉和冰可乐,这个因气候变化炎热的夏天,也吃了不少冰激凌。现在好后悔,过去的一切上帝都没有办法了。我们以后千万记住了,糖、面粉制品和冰激凌不要碰了!😢😢😢