柏格醫生 dr berg 談:失眠不應該吃纈(ㄒㄧㄝˊ)草根(valerian root),有其他自然方法,來改善睡眠和提升情緒。
0:00 什麼是纈草根(valerian root)?
0:43 GABA 如何影響焦慮
1:43 提升GABA有很多方法
2:15 睡前吃纈草根,醒來會很昏沉
2:48 為何會失眠、焦慮、憂鬱?
3:45 不建議服用褪黑激素(melatonin)
4:35 曬太陽是補充褪黑激素的最好方法
6:43 建議幾個方法改善睡眠,也降低焦慮
纈草根是一種可以幫助緩解焦慮的草藥,但不利於睡眠。
纈草根是天然鎮靜劑,沒有許多副作用。
纈草根和二氮平(valium,抗焦慮藥)都藉由阻斷 GABA 受體,來增加 GABA。當受體不能吸收 GABA 時,更多的 GABA 會在神經系統中停留更長時間。
為什麼這很重要? GABA 是一種重要的神經遞質,有助於減輕壓力並保持鎮靜。缺乏這種神經遞質的人往往會感到焦慮和失眠。
泡菜通過支持產生神經遞質的腸道微生物來幫助提高 GABA。
纈草根有鎮定作用,因此睡前服用會產生一些不良影響,包括:
1. 嗜睡
2. 呆滯
3. 心率緩慢
4. 失眠
5. 白天嗜睡
最好能找到焦慮、失眠或情緒低落的根源。
這些可能是激素和神經遞質失衡的症狀。高皮質醇是焦慮和失眠的主因。此外,失眠低褪黑激素有關——低褪黑激素與低血清素有關。缺乏血清素的人經常沮喪。
增加褪黑激素很重要,但不要服用褪黑激素。 服用任何激素,都會減少身體分泌激素。
改善睡眠、放鬆和幸福的最佳方式:
1.運動和體力勞動
2.紅外線
3. 維生素 B1(吃營養酵母和葵花籽)
4. 吃益生菌維持微生物群
5. 吃健康生酮飲食和做斷食
褪黑激素的視頻:
▶️ https://www.youtube.com/watch?v=bLqOvMz1OWc
Data:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3096872/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7585905/
https://www.healthline.com/health/food-nutrition/valerian-root#dosage-for-anxiety
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30632220/
https://www.sciencedirect.com/topics/neuroscience/valerian
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7585905/
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柏格醫生中文 健康知識:
生酮飲食入門(中文):https://youtu.be/VVZQIMKUWvU
第2步,吃的內容(中文):https://youtu.be/Nd1RNTymyvM
斷食的方法(中文): https://youtu.be/VVZQIMKUWvU
斷食的體內變化(中文) : https://youtu.be/SlzBMJvtGHo
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艾瑞克柏格(Dr Eric Berg)醫生介紹:
56歲,脊椎醫生, 他是弗吉尼亞州、加利福尼亞州和路易斯安那州的3州脊椎科醫生,執照一直維持有效。他是全球知名的健康生酮飲食和斷食專家,也是《新體型指南》和KB Publishing出版書作者。
他曾在霍華德大學(Howard University)擔任兼職教授,教授學生營養學。 近年忙碌於媒體教育,他無暇親自看病人。
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柏格醫生(Dr Eric Berg)1988年從帕爾默脊骨學院(Palmer College of Chiropractic )獲得脊骨醫學學位。 「Doctor」 或「DR」, 醫生僅指那個學位。 柏格醫生視頻僅供參考,不應用於自我診斷,也不能替代醫學檢查、治癒、治療、診斷、處方或建議。 本視頻不會在柏格醫生和觀眾之間建立醫患關係。 在您先諮詢醫生並獲得醫學檢查、診斷和建議之前,您不應該對健康習慣或飲食進行任何更改。 如果您醫療狀況有任何疑問,請務必諮詢醫生或其他合格的醫療服務提供者。 您從本視頻或網站得到的建議、治療過程、診斷或任何其他信息、服務或產品等,The Health&Wellness、Berg Nutritionals公司和艾瑞克柏格醫生概不負法律責任。
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