用這些秘訣和技巧,開始吃健康的生酮飲食和間歇性斷食計劃。
0:00 簡介:生酮和斷食最棒的秘訣
0:22 秘訣 #1 – MCT油
1:03 秘訣 #2 – 檸檬水
1:45 秘訣 #3 – 蘋果醋
2:10 秘訣 #4 – 先吃沙拉
2:55 秘訣 #5 – 營養酵母
3:25 秘訣 #6 – 電解質和B群
4:10 秘訣 #7 – 適量的蛋白質
4:33 秘訣 #8 – 飯後攝取脂肪
5:25 秘訣 #9 – 食用優質食物
7:38 秘訣 #10 – 飲用草本茶,延長斷食時間
8:50 秘訣 #11 – 不吃零食
9:45 秘訣 #12 – 獲得優質睡眠
11:37 秘訣 #13 – 補充電解質
12:45 秘訣 #14 – 避免攝取到隱藏的成分
15:22 秘訣 #15 – 找到身體的生酮指標
15:55 秘訣 #16 – 有總比沒有好
柏格醫生dr berg分享:健康生酮和間歇斷食的最佳秘訣和技巧。
秘訣 #1 – 每天早上的咖啡加入MCT油,從一湯匙開始。
秘訣 #2 – 檸檬汁。含有維生素C和植物營養素,可加甜菊(stevia)或電解質調味。
秘訣 #3 – 下午一杯水中加入一湯匙蘋果醋,改善胰島素敏感度和精神。
秘訣#4 – 每餐前一份大沙拉,7到10杯蔬菜量。
秘訣 #5 – 在食物中添加非強化營養酵母片,以補充B群、減輕壓力並增添風味。
秘訣 #6 – 補充電解質和B群以預防生酮流感症狀。
秘訣 #7 – 每餐3-6盎司蛋白質(約85~170公克)。運動且新陳代謝良好,可以吃8盎司(約227公克)。
秘訣 #8 – 餐後添加額外的脂肪,增長斷食時間並減少食慾。
秘訣 #9 – 提高食物的品質。總是選擇有機、草飼、牧場飼養和野生的產品——它們含有更多的營養成分。避免加工食品。
秘訣 #10 – 飲用草本茶,幫助斷食更長時間。
秘訣 #11 – 不要吃零食——尤其晚餐後和斷食期間。切勿將零食留在家中。
秘訣 #12 – 獲得優質睡眠。睡眠不足會增加皮質醇和飢餓感。白天運動和曬太陽會增加晚上的褪黑激素。維生素B1和 10,000國際單位的維生素D,也有助於改善睡眠。
秘訣 #13 – 運動後食用海鹽、蔬菜和電解質粉補充電解質。
秘訣 #14 – 檢查所有產品的隱藏成分,如:不健康的人造甜味劑、糖、麥芽糊精和碳水。
秘訣 #15 – 沒食慾表示身體在燃脂生酮。
秘訣 #16 – 有總比沒有好。可先吃不健康生酮,努力改成健康的生酮。
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柏格醫生中文 健康知識:
生酮飲食入門(中文):https://youtu.be/VVZQIMKUWvU
第2步,吃的內容(中文):https://youtu.be/Nd1RNTymyvM
斷食的方法(中文): https://youtu.be/VVZQIMKUWvU
斷食的體內變化(中文) : https://youtu.be/SlzBMJvtGHo
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艾瑞克柏格(Dr Eric Berg)醫生介紹:
56歲,脊椎醫生, 他是弗吉尼亞州、加利福尼亞州和路易斯安那州的3州脊椎科醫生,執照一直維持有效。他是全球知名的健康生酮飲食和斷食專家,也是《新體型指南》和KB Publishing出版書作者。
他曾在霍華德大學(Howard University)擔任兼職教授,教授學生營養學。 近年忙碌於媒體教育,他無暇親自看病人。
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柏格醫生(Dr Eric Berg)1988年從帕爾默脊骨學院(Palmer College of Chiropractic )獲得脊骨醫學學位。 「Doctor」 或「DR」, 醫生僅指那個學位。 柏格醫生視頻僅供參考,不應用於自我診斷,也不能替代醫學檢查、治癒、治療、診斷、處方或建議。 本視頻不會在柏格醫生和觀眾之間建立醫患關係。 在您先諮詢醫生並獲得醫學檢查、診斷和建議之前,您不應該對健康習慣或飲食進行任何更改。 如果您醫療狀況有任何疑問,請務必諮詢醫生或其他合格的醫療服務提供者。 您從本視頻或網站得到的建議、治療過程、診斷或任何其他信息、服務或產品等,The Health&Wellness、Berg Nutritionals公司和艾瑞克柏格醫生概不負法律責任。
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28 則留言
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為什麼柏格醫生說蘋果醋斷食要喝,另一支影片又不建議喝? 搞得我好亂~~
I found many sports electrolytes power do have sugar in it. Are there any suggestion how to find electrolytes without sugar?
每日补充膽鹽會否鹽份吸取太多?請問如果有膽結石怎辦?
請問醫生:我斷食48小時 變成高血壓~不知道該怎麼辦!
❤😊😊
我剛開始生酮飲食,請問7杯蔬菜是什麼概念?多大的杯?
If I am skinny already, can I do 168 fasting?
每次我只要作「壓腿」當晚睡眠起床尿尿次數就由2次減為1次。
终于对食物的量有了点概念,以前只知道吃生酮饮食好,可不知道到底应该吃多少,谢谢伯格医生的细致与周到!!!!^^
感謝柏格醫生自從168飲食後我已經不用吃降血糖的藥而且已漸漸調整達到空腹血糖在101-120 飯後血糖也都維持在140以內 食物的調整很重要 尤其是飯的量 當然我也有参考宋晏仁醫師的建議及網頁解說其實本人並沒有見過宋醫生但照著柏格醫生何宋醫生的方法吃 我漸漸擺脫第二型糖尿病的症狀了 非常感謝🙏
Dr. Berg, You are the best! 🙏👍
感謝!太有價值了!幫助我了解自身健康的維護!
柏格醫生,請問你有胆石是否可以断食?請囬复,拜托
鹽不是会令血压高吗?
間歇斷食早就被一堆醫生跟論文打臉了,還一堆北七信
Really thank you for your video. They help me a lot.
I begin my fasting and keto diet on March 22. I start with one meal per day and vegan keto diet right from first day till now.
I have reduce my organ fat from 23 to 14 and lost 15 kgs from 95.3 kgs to 80.5 kgs this morning.
I take vegan supplements I bought from Amazon. I will continue this diet. No plan for stopping it. I feel great. Thank you again.
請問電解質如何補充?
有一段时间没看医生的视频,不知道是不是光线的原因,最近几期视频里,伯格医生的脸色看起来有些发青,是不是食物吃太咸了?工作经常熬夜?医生也请多保重身体,别太操劳。
請問有人試過,把早上喝的mct咖啡跟檸檬一整顆,打一起?這樣可以嗎?感覺很省時省事
家裡沒零食,今天忍不住開車出去買
真的,抵受不住誘惑,明天真的真的要堅持不能吃
感謝!
按照berg医生做,断食一年半了,肚子减下去了,体重稳定了一年,每日2餐不饿,精神好
小孩子的扁桃体和腺样体要不要切呀
👍💪
每次看到白胡子的你,马上想起walking dead里的尼克!
Will a pinch of salt cancel the benefit of ACV? I mix a pinch of Himalayan salt & magnesium chloride flake along with a teaspoon of ACV & a lime squeezed into a cup of water.
向悬壶济世的伟大的柏格医生致敬!