為什麼運動不助減肥? 導致減肥的重要因素是什麼?
0:32 為什麼運動對減肥肥沒幫助?
1:45 運動飲料和蛋白棒有幫助嗎?
2:20 身體適應酮態之前進行鍛煉
2:47 低卡飲食和運動
3:05 如何減肥
柏格醫生 dr berg 說運動不會顯著的減肥,並不是說不該運動, 運動有很多好處,但對減肥影響不大。
三項重要研究表明,肥胖的人做運動,新陳代謝會减慢5-15%。
運動只有15%減肥效果。
超重的人,運動後,新陳代謝減慢5-15%,運動對減肥效果很小。
許多人在運動前後都喝飲料或零食,其中含蛋白質、支鏈氨基酸或膠原蛋白。他們認為這有助修復、生長肌肉。
但這些都會阻止減肥。因蛋白質增加胰島素,胰島素會停止脂肪燃燒。
有人還沒進入燃燒脂肪(fat-adapted )下運動,通常會很餓,食慾會增加。這導致他們吃更多食物,特別是吃更多碳水。
吃低熱量餐與運動相結合,時間一久, 會減慢新陳代謝。
健康理念:不是減肥,來提升健康,而是先改善健康,就能減肥。
你必須創造健康的新陳代謝、荷爾蒙和身體。
飲食和運動是實現目標的工具,但身體不健康,是無法減肥。
你需要一種飲食來幫助降低胰島素,修復胰島素阻抗,並讓胰島素更靈敏。這是健康生酮飲食的目的。
Dtaa:
● https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7113953/
● https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3405093/
● https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16358397/
健康生酮和間歇性斷食的中文影片:
● https://youtu.be/VVZQIMKUWvU
● https://youtu.be/Nd1RNTymyvM
● https://www.youtube.com/watch?v=cmhtduXbUKg
降低胰島素的中文影片:
● https://www.youtube.com/watch?v=W-GzeFKsAxo
● https://www.youtube.com/watch?v=1jWB1OjVWkY
(只限美國區:增強免疫力免費英文課程):
How to Bulletproof your Immune System – Courses by Dr.Berg: https://courses.drberg.com/product/how-to-bulletproof-your-immune-system/
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柏格醫生中文 健康知識:
生酮飲食入門(中文):https://youtu.be/VVZQIMKUWvU
第2步,吃的內容(中文):https://youtu.be/Nd1RNTymyvM
斷食的方法(中文): https://youtu.be/VVZQIMKUWvU
斷食的體內變化(中文) : https://youtu.be/SlzBMJvtGHo
柏格醫生臉書(中文): https://www.facebook.com/柏格醫生中文-健康知識-101906848408734/
艾瑞克柏格(Dr Eric Berg)醫生介紹:
56歲,脊椎醫生, 他是弗吉尼亞州、加利福尼亞州和路易斯安那州的3州脊椎科醫生,執照一直維持有效。他是全球知名的健康生酮飲食和斷食專家,也是《新體型指南》和KB Publishing出版書作者。
他曾在霍華德大學(Howard University)擔任兼職教授,教授學生營養學。 近年忙碌於媒體教育,他無暇親自看病人。
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柏格醫生(Dr Eric Berg)1988年從帕爾默脊骨學院(Palmer College of Chiropractic )獲得脊骨醫學學位。 「Doctor」 或「DR」, 醫生僅指那個學位。 柏格醫生視頻僅供參考,不應用於自我診斷,也不能替代醫學檢查、治癒、治療、診斷、處方或建議。 本視頻不會在柏格醫生和觀眾之間建立醫患關係。 在您先諮詢醫生並獲得醫學檢查、診斷和建議之前,您不應該對健康習慣或飲食進行任何更改。 如果您醫療狀況有任何疑問,請務必諮詢醫生或其他合格的醫療服務提供者。 您從本視頻或網站得到的建議、治療過程、診斷或任何其他信息、服務或產品等,The Health&Wellness、Berg Nutritionals公司和艾瑞克柏格醫生概不負法律責任。
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34 則留言
🌹🌹🌹柏格醫生:英文頻道690萬訂閱、俄語 152萬訂閱、阿拉伯語 450萬訂閱.
❤❤😊😊
要生酮就不摄 入蛋白质???那起不是牛奶和肉都不能吃
一星期生酮,断食,24小时吃一餐。六天高强运动。一磅没有减少为什么?
分享一下个人经验,每天只吃一顿,一个星期锻炼五天休息两天,每次2个小时(加拉伸),体重一直保持很好48㎏左右,锻炼不是为了减肥而是为了让自己的体态线条更好,每次锻炼完精神很好,感觉心情非常的愉悦,几乎很少很少生病
莲藕可以吃吗?碳水和升糖高不高?
醫生可以做一集律動機的說明嗎?
每人體質不一樣,不要以為生酮,斷食是能治百病萬能飲食方式
道理大家都懂,我就是貪吃,每天游泳或踩單車一小時,但減不下來。減肥就是收入少,支出多!
银耳含碳水多吗?
已經沒做生酮了,體質不適合,膽固醇和便泌問題出現,改為一日一餐的斷食,現在食物選擇更自由.
請問斷食的時候可以喝東西嗎?飲料?還是只能水?或無糖
多謝分享
大騙子
请问柏格醫生:看到英国的研究机构发现低碳饮食会导致男子少精,或者性能力下降,麻烦你给分析一下,谢谢!
👍💪
最近運動傷害沒辦法運動 兩個月了低碳高脂天天躺著打電動也沒胖
我是每天熱量赤字+慢跑,一星期掉3.5公斤
The third study shows that the effect of exercise for weight loss is very obvious. Did Dr. Berg get it wrong?
现在好办了,大麦小麦制品都断销了,面对空空的货架,我就下定决心每周只吃一顿饭,每天吃点豆腐干和自产蔬菜就够了。这样厨房的存货够撑过第三次世界大战了。这存货还是前年武肺恐慌的时候抢购的!
真的
我就是一開始不懂又亂節食瘦了又復胖
然後愈來愈難瘦
後來去看中醫說我水腫、氣血循環不好
於是調身體加運動沒刻意飲食控制
真的人精神也瘦了
what are the links? can I have it?
去年根著柏格醫生既方法,斷食,盡量不吃會刺激胰島素的食物,配合做一些小運動,9個月瘦了10Kg !! 到後來天氣冷我沒做運動,但維持一天吃1.5餐加一點點小零食,體重還是持續的減下去! 真的很神奇! 這次減肥是我最成功的一次! 現在習慣了吃很少,吃不了很多,吃多了(一天三餐)反而身體會超級不舒服! 吃少了人也變得精神,不會整天困困的
我覺得現時 生酮飲食是最見效
Dr,. You are absolutely right. I used to go to the gym 5 days a week. I did a lot of exercise, but what I got were plantar fasciitis. I still was fat. And every time I tried to drink the protein powder that they sold to me I got kidney pain. Now I listened to you I lost 23 pounds in 4 months. From 178 to 156. Thanks Dr.
大話神棍、唔会相信佢講D垃圾!
我剛好腳傷需要休息不能跑步了,看到這個影片,我繼續加油斷食,不能跑步也不會這麼難受了🥲
連結在哪裡呢
感觉这期讲的有点矛盾,想增肌吃蛋白粉就不能生酮了吗?健身时候靠吃肉和蛋补不够每日的蛋白质啊
我以前減肥中 都是在斷食大約19-21小時去運動 效果非常顯著!
少吃最減肥是對的
整天吹生酮 怪了 運動員身材體能都那麼好 也都吃碳水 請問怎麼解釋?
这几天疫情封锁蹲在家,我怎么好像更能吃了呢?忍不住想吃。
每次坚持不下去,就马上搜索伯格医生的视频看,看完就有信心了。继续努力,想变健康,还是需要付出些代价的!