時間標示:
0:00 簡介:斷食基礎知識
0:35 斷食的目標
2:20 如何開始間歇性斷食?
5:35 什麼是健康的生酮?
7:40 間歇性斷食的好處
9:00 如何擺脫零食?
13:38 高膽固醇進行生酮和斷食
15:47 斷食對肝臟的好處
16:15 斷食的小秘訣
16:50 斷食和運動
17:50 生酮的保健品
19:00 錯誤的斷食
柏格醫生dr berg要談:間歇性斷食的基礎知識。適合初學者,也適用於那些老手但生酮效果停滯的人。
用斷食,從燃燒糖到燃燒脂肪。
什麼是健康的生酮飲食?:
健康的生酮不僅是種低碳水飲食,要吃更營養的優質低碳水食物。
知道斷食有效的最佳指標:
1. 胃口消失了
2. 可以舒適地斷食
如何開始間歇性斷食:
1. 將早餐移到午餐(享用防彈咖啡或MCT油)
2. 中午進食,用餐結束時攝取脂肪
3. 六點吃東西,用餐結束時攝取脂肪
六小時的進食時段和18小時的斷食週期有很多好處,例如:
● 幫助認知功能、注意力、記憶力、創造力和情緒
● 支撐免疫系統
● 減少發炎
如何擺脫零食:
1. 不要購買零食
2. 保持忙碌
3. 享用豐盛的晚餐,富含脂肪
4. 飲水中加入蘋果醋
5. 飲水中加入檸檬汁
6. 用餐時食用大量蔬菜
有助於更長時間斷食、降低食慾:
1. 綠茶
2. 肉桂
3. 藤黃果(Garcinia )
4. 人參
5. 生薑
預防酮流感或生酮疲勞等:
1. 服用維生素B群
2. 喝海鹽水
3. 喝電解質粉(含微量元素)
錯誤的斷食:
● 吃小點心
● 吃少量碳水化合物
● 認為結果會很快發生(需要一段時間!)
● 每樣東西都吃一些 (錯誤資料)
柏格醫生, 高膽固醇?
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柏格醫生中文 健康知識:
生酮飲食入門(中文):https://youtu.be/VVZQIMKUWvU
第2步,吃的內容(中文):https://youtu.be/Nd1RNTymyvM
斷食的方法(中文): https://youtu.be/VVZQIMKUWvU
斷食的體內變化(中文) : https://youtu.be/SlzBMJvtGHo
柏格醫生臉書(中文): https://www.facebook.com/柏格醫生中文-健康知識-101906848408734/
艾瑞克柏格(Dr Eric Berg)醫生介紹:
56歲,脊椎醫生, 他是弗吉尼亞州、加利福尼亞州和路易斯安那州的3州脊椎科醫生,執照一直維持有效。他是全球知名的健康生酮飲食和斷食專家,也是《新體型指南》和KB Publishing出版書作者。
他曾在霍華德大學(Howard University)擔任兼職教授,教授學生營養學。 近年忙碌於媒體教育,他無暇親自看病人。
柏格醫生商店: http://www.drberg.com/blog
聯繫柏格團隊:m.me/DrEricBerg
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免責聲明:
柏格醫生(Dr Eric Berg)1988年從帕爾默脊骨學院(Palmer College of Chiropractic )獲得脊骨醫學學位。 「Doctor」 或「DR」, 醫生僅指那個學位。 柏格醫生視頻僅供參考,不應用於自我診斷,也不能替代醫學檢查、治癒、治療、診斷、處方或建議。 本視頻不會在柏格醫生和觀眾之間建立醫患關係。 在您先諮詢醫生並獲得醫學檢查、診斷和建議之前,您不應該對健康習慣或飲食進行任何更改。 如果您醫療狀況有任何疑問,請務必諮詢醫生或其他合格的醫療服務提供者。 您從本視頻或網站得到的建議、治療過程、診斷或任何其他信息、服務或產品等,The Health&Wellness、Berg Nutritionals公司和艾瑞克柏格醫生概不負法律責任。
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34 則留言
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我每日一餐加生酮,身体改善太多了,体重下降15磅,身体发炎水肿消失,膝盖明显变得越来越有力,眼镜干涩好转,这些都只是短短一个月时间的效果,吃对了身体不会饿的,谢谢医生和团队的所有人🎉❤
MCT油,吃过最难吃的油,吃了以后恶心想吐,有谁一样的吗?
非常涨知识,帮助很大!谢谢!我也想活得健康,但是也不想完全放弃享受美食的机会,也想偶尔吃蛋糕这类食品,怎么能取中,两全呢?
Doctor berg,can share about eczema, thanks appreciated
May my Chinese wife be enlightened to the fact that excess belly fat in men can be attributed to stress.
Is it good for me if I just do fasting during weekends?
3:07 每天碳水20-30克, 这真的可能吗?… 长久吃不够碳水会出问题的吧
柏格医生讲的很好!
我不吃晚餐,只吃早上和午餐
多謝柏格醫生!學問和知識分享!大恩大德!
For OMAD, can I do one big breakfast? Does it matter eating shortly after waking up?
Actually, we overeat mostly due to stress. Listen to your body, balance your life, exercise and drink plenty of water. This will regulate the appetite.
對蛋白質攝取的論點還是不夠完善,這會造成許多錯誤操作…
别信
好感恩Dr Berg 最棒的醫學視頻,真是受益匪淺!
謝謝醫生及翻譯團隊🙏
蛋奶素,很瘦,能轻松做到18/6。。。就是想增肥一点😅
Any suggestion to people with 19bmi?
不吃 也就不拉了 是吧。?如果哪天不拉屎 说明昨天生酮了 是这意思?
想请问短食可以修复身体。有什么Vitamin是可以修复脊椎间盘退化吗?
請問癌症病人可以斷食嗎?
我是健康人士一天只吃二餐下午的2點到5點鐘3小時內用完兩餐之後只喝水這中間也不會飢餓 你有要出乾斷食我非常期待 謝謝你!
只能节食,没钱买断食食物
我是个体重76.5公斤的大胖子,断食我可以轻松24小时无感,但营养素或者含营养素的食品需要补什么视频说的不清楚,伯格只说什么生酮、脂肪等等,可否举例说一下是那种食物最高配图,那完美了
真的很感謝;坚持了一年多,今天再次回看,感触良多,挽救了我的健康。
Great video and lots of information ! I have been following the Intermittent fasting process for two weeks and it actually does work , my belly is lots smaller, Thank you very much !
I watch all your video & follow to some of my friend, I get 2 watching your YouTube now, thanks so much for all your information
I have been doing 72 hours fasting once a month for 8 months now, but I do drinking half of Lemon with 1 tsp of honey, it’s the honey good or bad ?
Dr Berg, thanks for the lessons, clear and useful. Can fruits play a part in the process of intermittent fastings? How and to what extend? Do you recommend apple? Orange? Melon?
請問體重過輕的人可以168斷食嗎?
有点像道家辟谷’
Thank you Dr Berg.
Thank you for all the information you share. I will follow your instructions and take good care of my health.😀😀😀🙏🙏🙏
喝生酮咖啡本質上跟吃白米飯是一樣的,都是沒營養沒用的空熱量
長期後2餐又不注重營養攝取的話,因為營養不良掉頭髮疲倦噁心都是可以預期的