生酮飲食中最大的錯誤 – 大多數人犯了第16種錯誤!
0:00 簡介:16個最大的生酮錯誤
0:10 錯誤 #1: 不閱讀成分
4:21 錯誤 #2: 不看份量
5:13 錯誤#3: 單靠減肥來判斷成功
6:28 錯誤 #4: 將自己的結果與他人比較
6:49 錯誤 #5: 沒有吃足夠的海鹽
7:14 錯誤 #6: 有作弊日
7:50 錯誤 #7: 脂肪過多或不足
9:14 錯誤 #8: 蛋白質過多
10:00 錯誤 #9: 在生酮期間沒有間歇性斷食
10:29 錯誤 #10: 基於尿液檢驗試紙來生酮
11:19 錯誤 #11: 有效時就放棄了
12:36 錯誤 #12: 當有效時改變某些內容
13:21 錯誤 #13: 不餓的時候進食
14:36 錯誤 #14: 對付出和收獲,有錯誤的期待
16:05 錯誤 #15: 飢餓與進食的時間
16:25 錯誤 #16: 吃少量的碳水
柏格醫生 Dr Berg 談:健康生酮犯的16個最大錯誤:
1.不閱讀成分(許多隱藏的碳水化合物和化學物質)
2. 不看份量
3. 僅看減肥來判斷成功與否
4. 結果與他人比較效果
5. 海鹽不足
6. 作弊偷吃日
7. 脂肪吃過多或不足
8. 蛋白質吃過多
9. 沒有生酮飲食加斷食
10. 基於尿酮試紙判斷生酮與否
11.在有效時放棄
12.有效時,更改一些內容
13. 不餓時吃東西
14. 錯估進行的時間與效果
15.饑餓與進食時間(如果你頭暈目眩或眩暈,是該進食了!
16. 吃少量碳水,會阻止脂肪燃燒
在下面留言,讓我知道你生酮飲食時,犯了哪些錯誤。
Videos on Maltitol:
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柏格醫生中文 健康知識:
生酮飲食入門(中文):https://youtu.be/VVZQIMKUWvU
第2步,吃的內容(中文):https://youtu.be/Nd1RNTymyvM
斷食的方法(中文): https://youtu.be/VVZQIMKUWvU
斷食的體內變化(中文) : https://youtu.be/SlzBMJvtGHo
柏格醫生臉書(中文): https://www.facebook.com/柏格醫生中文-健康知識-101906848408734/
艾瑞克柏格(Dr Eric Berg)醫生介紹:
56歲,脊椎醫生, 他是弗吉尼亞州、加利福尼亞州和路易斯安那州的3州脊椎科醫生,執照一直維持有效。他是全球知名的健康生酮飲食和斷食專家,也是《新體型指南》和KB Publishing出版書作者。
他曾在霍華德大學(Howard University)擔任兼職教授,教授學生營養學。 近年忙碌於媒體教育,他無暇親自看病人。
柏格醫生商店: http://www.drberg.com/blog
聯繫柏格團隊:m.me/DrEricBerg
關於柏格醫生: http://www.drberg.com/dr-eric-berg/bio
免責聲明:
柏格醫生(Dr Eric Berg)1988年從帕爾默脊骨學院(Palmer College of Chiropractic )獲得脊骨醫學學位。 「Doctor」 或「DR」, 醫生僅指那個學位。 柏格醫生視頻僅供參考,不應用於自我診斷,也不能替代醫學檢查、治癒、治療、診斷、處方或建議。 本視頻不會在柏格醫生和觀眾之間建立醫患關係。 在您先諮詢醫生並獲得醫學檢查、診斷和建議之前,您不應該對健康習慣或飲食進行任何更改。 如果您醫療狀況有任何疑問,請務必諮詢醫生或其他合格的醫療服務提供者。 您從本視頻或網站得到的建議、治療過程、診斷或任何其他信息、服務或產品等,The Health&Wellness、Berg Nutritionals公司和艾瑞克柏格醫生概不負法律責任。
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46 則留言
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那些運動員應該要看到柏格醫生說的蛋白粉停止食用
别的我不知道,我基本不吃碳水外加168饮食习惯一个月后,大便一点臭味也没有了,而且也不粘稠了,起床也完全感觉不到口臭了,都不太想刷牙了都。。。👀
謝謝醫生的資料…
試過原全斷食2日就開始生酮(酮試紙檢驗) ,亦試過2個月 原全 不吸收碳水化合物 ,我165 高 由 50 公斤 瘦到 44.6 , 確實原全 不吸收碳水化合物 ,會減很快的, 只食肉類、生果、沙律、蔬菜 , 現在 又正常吸收碳水化合物 , 體重又增到49 . 經過這次,會久不久嘗試斷食18小時,然後食一點東西,再斷食18小時, 之後正常飲食 . 我本身沒有長期病患,只想實踐一下斷食和生酮效果.
請問醫生
生酮飲食需要持續吃多久,謝謝~
看了一眼我家的冰箱,面粉 淀粉 大碗盘,哈哈哈哈
天……我是看了阿特金斯的书才开始生酮减肥的,老师说他们的食物有问题,困惑了。
柏格醫生: 請問康復後嘅癌症病人適唔適合做生酮飲食?
Pepsi zero, Coke Zero are keto friendly ?
so lovely Dr Berg
7:39 🤣 作弊偷吃日!?
Thank you very much!
謝謝醫生,師母很可愛很幽默
我每個月總有1,2次 作弊餐😭
。。主食几乎都有碳水吧 那该吃什么主食啊
我的生酮飲食就是牛油果🥑+十字花科蔬菜+肉類+雞蛋,用橄欖油炒菜。我本身不算肥胖,但是正處在更年期,腰和小肚子的脂肪還是有的,堅持跑步做運動脂肪也一直也是不動😂。最近2週才認真執行生酮飲食,短短2週168、186感覺腰圍就瘦了,今天斷食24小時也沒有感覺很餓,腰圍也在繼續減,非常開心。原本體重一直卡在47公斤左右不動,這幾天掉了2公斤,把腰圍和背上的脂肪甩了,這是我跑步三年都減不掉的肥肉。非常感謝伯格醫師的節目🙏🙏🙏
the moment she turned around with that smiling face was horrifying! great acting Mrs. Berg:)
我生酮饮食后,晚上睡觉不磨牙了,很神奇。
there is a ketone breath test machine, wondering if that is accurate?
正卡在瓶頸, 看到很多忽略的要點, 受益良多, 再加倍努力!
醫生夫婦互動好搞笑~!
这个影片非常好。我体验过168断食第3个月才开始每个月就掉1-2kg,肚子才开始减腰围。原来肝脂肪先燃烧。这样就明白了。感谢影片。
這集真的太受用,我也是一下子放棄,要繼續加油,謝謝醫生
请问感冒怎么缓解?How can I relieve a cold?
幾十年的惡習想要一兩個禮拜立竿見影是不切實際的,我從「斷膚質」克服飢餓感半年,168六個月進階一日一餐減了十公斤就卡住,就是聽柏格醫生的「頑固性肥胖」每週六餐又降五公斤去驗胰島素阻抗才費時兩年才正常,聽Dr, Pradip Jamnadas演講:人類存活幾萬年都是吃了這餐下一餐在哪都不知道的「存活機智」被現代百年的「三餐正常」違反人體生存設定,產生了現在文明國家最普遍的糖尿病在三餐不繼的國家反而沒有,斷食只是回歸人體「存活機制」健康就會有正常體重很多疼痛都消失。伯格醫生的深入淺出詳細分系容易理解施行。
去年11月份去医院体检,B超检查出重度脂肪肝,肚子很大低头看不到脚面,验血发现转氨酶有些高,血脂有些高。医生的建议少吃油腻的东西,要吃清淡的食物。但看了伯格医生对生酮饮食以及肥胖真正的原因的讲解,我开始强迫自己不吃任何含糖和淀粉的食物(大米,面食,玉米,淀粉)坚持3个月左右的时间就有很大的变化,今年7月份再去体检,脂肪肝基本没有了,验血,所有指数也都恢复正常,肚子瘦下去了。起初改变饮食习惯其实挺难的,尤其从小就以大米白面作为主食习惯的人来说绝对是一种挑战,可乐等饮料都不在喝了,但真的坚持下去也就不会去想那些曾经的美食了。希望我自己这一年多的亲身历,能够提供一些借鉴 ,同时也希望能够给与一些激励。希望正在努力的人也能够达到自己所需要的效果和目标。在这里我真的很感谢伯格医生。
多謝分享
三個月血糖從近400降至100左右,瘦了近15公斤,生酮168斷糖斷澱粉,近來204因變的不太會餓便吃一餐,有補充營養錠劑,在急診血糖近400打胰島素,掛門診驗醣化血色素12,二型糖尿病醫生開藥,我只吃兩次2顆就棄吃,開始168生酮飲食至今,我不知生酮好不好,但是血糖的確變正常且身體也感覺越來越健康,連指甲都恢複粉色有光澤
醫生我每天早上會喝一杯黑咖啡加5ml C8 MCT oil,但正餐在下午16:00只吃一餐,請問那杯咖啡對我斷食影響大嗎?
一年23/1斷食生酮後,我比較關注內臟健康,從一開始我就不是為了減肥。一路以來,都是發覺有地方做錯了馬上更正,但身邊全是碳水化合物人,大部分人看我生酮是異類,特別在英國。99.99%餐廳連聽都沒聽過keto是什麼,要簡單解釋亦很困難。多本要做一大輪資料蒐集,要到哪裡在哪裡吃,先研究那地方的餐牌有沒有可以吃的才出發。
幸好我一直沒買keto snacks 產品
真心感谢柏格医生的细心讲解,也真心感谢翻译团队的无私奉献,认识你们真是肥胖和慢性疾病患者的福气。🙏🙏🙏❤️❤️❤️
柏格医生,我尝试生酮饮食差不多一个月了,断了糖,米,面粉类食物,换成椰子油,但是有吃南瓜,芋头,山药,现在感觉比较耐饥饿,这样算是是生酮饮食吗?
這篇根本是照妖鏡…老師讓妖怪都現出原形了
感謝博士
The wife felt murderous when she picked up the knife😂😂
Cheating day for marriage is so funny. LOL
原来偷吃一片面包就停止燃脂24-48小时!太恐怖了😱……
不认同最后一点,吃一点碳水停止脂肪燃烧24到48小时。试想,你体内糖原消耗差不多了,此时吃一个青枣约10克碳水,你就停止燃烧脂肪? 但接下去,你又不吃碳水,你身体用什么供能呢?10克碳水就40克大卡,你坐着不动,也就消耗半小时到一个小时,那一个小时候,又不分解脂肪,所以人就瘫痪了吗? 这完全说不过去。 其次,高碳低脂的人,也可以减肥,那他吃这么高的碳水,每天的脂肪怎么还在降低呢? 我认为,很少的碳水零食会刺激食欲,而不是停止脂肪分解, 当人体没碳水供能,又没有脂肪供能,难道要分解肌肉吗,那过不了多久就成了霍金了吧。
生酮到底好不好需要更多案例跟長期的觀察~柏格醫生很可惜的是,一直沒有拿出實際數據,怎麼吃會對酮體有影響,
像台灣有個youtuber會自己下去測試怎麼吃對生酮狀態有何影響,且天天量血糖跟酮指數和體重,他的一些實測結果,可能會顛覆柏格醫生的認知~
所以如果能找一萬以上或更多人做長期生酮數據觀察跟記錄,來徹底分析生酮,有非常大的實際數據做基底,才有機會顛覆全世界目前的醫學觀念~~
(PS : 目前醫學界還是普遍認為,地中海飲食(粗碳水)比較適合一般大眾
蛋白棒!奶昔對生酮沒有幫助!不是生酮食物!
請教柏格醫生,我生酮飲食+斷食已三個多月了,瘦了十多公斤,我身高165cm 現在體重57公斤,但體重還在逐漸下降中,即使我24小時不進食血糖值也不會低於90,腎絲球過濾率50%,不能多吃蛋白質,請問我該如何調整飲食?謝謝!
麥芽精糊?難消化麥芽精糊?血糖上升?🤔
Thank you Dr Berg , we learned a lot from you. 👍
正常每週1-2磅..
11月1日開始,行了7.5Week..減了3.3Kg…只係168(2餐)+減少碳水(Not 生酮)…生果,牛奶/豆漿,飯,麥皮照食…每日一隻蛋….完全冇肚餓!
謝謝醫生及翻譯組
控制飲食的量控制卡路里