斷食是健康減肥最有效方法,柏格醫生dr berg 講解簡單步驟、斷食燃燒脂肪。
時間標示:
0:00 簡介
0:15 斷食的好處
4:04 如何用斷食減重
5:46 生酮飲食和斷食結合
7:17 是16小時斷食模式,中間8小時吃兩餐
8:29 我20小時斷食、效果很棒
9:28 你想加速減肥肚子
10:18 有人斷食三天,減掉大量體重
10:37 關鍵資料
斷食是為身體健康做的、最重要的事,為什麼呢?
斷食的好處:
1. 減少饑餓感
2. 促進減肥
3. 增加白血球
4. 增強免疫系統
5. 增加幹細胞
6. 抑制炎症
7. 增加自噬
8. 增加生長激素 20倍
9. 睾酮增加1.8倍
10. 提升情緒
11. 再生腦細胞
12. 提高注意力
13. 對抗癌細胞
14. 修復線粒體
15. 加速新陳代謝
16. 修復胰島素抵抗
17. 有助治療糖尿病
斷食不是種日常飲食,而是種進食的模式。重要的將健康的生酮飲食與斷食相結合,有最佳的減肥效果。
如何進行斷食來減輕體重:
第1階段:這是你的正常飲食,包括一天六次進食(3餐和3份零食)。
第2階段:兩餐之間不吃零食 ,只吃三餐(不吃任何零食點心), 在正餐吃更多脂肪。
第3階段:不吃早餐。中午左右吃第一餐,下午6點吃最後一餐。16小時斷食和8小時吃餐(16:8)。
第4階段: 縮短吃餐時段。
20:4的斷食計劃是快速減肥的好方式,20個小時的斷食。
吃餐時間:
下午12點-下午4點
下午1點-下午5點
下午兩點-下午6點等等.
一天一餐斷食法:想加快減肥,一天吃一餐減肥最有效。
四天不進食讓我擺脫重度憂鬱:(英文)
▶️ https://youtu.be/NRB8ZF8gpKg
斷食1日1餐的營養素,燃燒脂肪減肥:
斷食7原則:
🌹台灣柏格醫生產品 https://ketogoods.com.tw/shop/
柏格醫生中文 健康知識:
生酮飲食入門(中文):https://youtu.be/VVZQIMKUWvU
第2步,吃的內容(中文):https://youtu.be/Nd1RNTymyvM
斷食的方法(中文): https://youtu.be/VVZQIMKUWvU
斷食的體內變化(中文) : https://youtu.be/SlzBMJvtGHo
柏格醫生臉書(中文): https://www.facebook.com/柏格醫生中文-健康知識-101906848408734/
艾瑞克柏格(Dr Eric Berg)醫生介紹:
56歲,脊椎醫生, 他是弗吉尼亞州、加利福尼亞州和路易斯安那州的3州脊椎科醫生,執照一直維持有效。他是全球知名的健康生酮飲食和斷食專家,也是《新體型指南》和KB Publishing出版書作者。
他曾在霍華德大學(Howard University)擔任兼職教授,教授學生營養學。 近年忙碌於媒體教育,他無暇親自看病人。
柏格醫生商店: http://www.drberg.com/blog
聯繫柏格團隊:m.me/DrEricBerg
關於柏格醫生: http://www.drberg.com/dr-eric-berg/bio
免責聲明:
柏格醫生(Dr Eric Berg)1988年從帕爾默脊骨學院(Palmer College of Chiropractic )獲得脊骨醫學學位。 「Doctor」 或「DR」, 醫生僅指那個學位。 柏格醫生視頻僅供參考,不應用於自我診斷,也不能替代醫學檢查、治癒、治療、診斷、處方或建議。 本視頻不會在柏格醫生和觀眾之間建立醫患關係。 在您先諮詢醫生並獲得醫學檢查、診斷和建議之前,您不應該對健康習慣或飲食進行任何更改。 如果您醫療狀況有任何疑問,請務必諮詢醫生或其他合格的醫療服務提供者。 您從本視頻或網站得到的建議、治療過程、診斷或任何其他信息、服務或產品等,The Health&Wellness、Berg Nutritionals公司和艾瑞克柏格醫生概不負法律責任。
#快速減肥 #減肚子 #柏格醫生 #斷食減肥法 #減肥 #脂肪 #胰島素阻抗 #燃燒脂肪 #生酮飲食 #間歇性斷食 #斷食 #柏格醫生中文 #胰島素 #肝功能 #新陳代謝 #膽結石 #腎結石 #腹部減肥 #糖尿病 #高血糖 #自然療法 #養生 #無糖 #低碳水 #高脂肪 #低脂肪 #代謝緩慢 #健康減肥 #腹部脂肪 #高血壓 #高膽固醇 #膽固醇 #肝硬化 #脂肪肝
#柏格醫生中文
#快速減肥大減肥肚子的斷食法柏格醫生 #Berg
31 則留言
🌹🌹柏格醫生:英文頻道918萬訂閱、俄語326萬訂閱、阿拉伯語540萬訂
🌹台灣柏格醫生產品 https://ketogoods.com.tw/shop/
Can diabetics do the fasting ?what about if they get Hypoglycemia
感謝柏格醫生及翻譯團隊無私分享健康資訊🙏
I used to eat like 1 meal per day for 10 years. I was doing pretty good at school 'cause I had super high concentration learning stuff. I used to think I was on my limit break not eating because I was simulating near death experience to heighten all senses as some sort of training. My record was 4 days not eating and felt nothing. Now I eat more and gets fat and stupid 😛 Time to stop eating again~
我很想知道那些餓死的人是怎麼來的
一天吃一顿饭 省钱去旅游 而且皮肤更好了心情更好了 😂❤
我用20:4 斷食
瘦是瘦了(10公斤),現在只要一進食就會打嗝 變的吃不下
不確定是不是胃受傷了(還是盡力而為 吧 現在已經不敢在任意斷食了
我做過28小時跟36小時斷食,希望還能再突破自己有更上一層樓
产后第三个月开始168,配合运动掉了将近10kg ,打算挑战下204,把最后五公斤减掉 加油!
我之前170磅,坚持23小时断食,1小时进食,唯一的一餐大量蔬菜和优质脂肪蛋白质,没有主食,50天减到130磅, 身体除了开始几天没有任何不适,太神奇了
行百岳登山可否進行多天斷食,以減輕背包重量?
斷食治百病,醫生沒生意,本世紀最偉大的發現
好像1号开始持续了快一个月了吧?
我现在每天早餐两鸡蛋一杯牛奶
中午不吃觉得饿的时候就喝一杯牛奶吃一两根香蕉
晚餐18:00_20:00前吃完。
两块鸡胸肉,两块薄牛扒
一小碗素肉豆腐,6_7个西蓝花
两颗莴苣。
每天下午15_16会举铁30_60分钟
如果晚起床就会选择晚上22:00举铁30_60分钟。
我以前沒錢的時候,也是很瘦。
過年後我似隻河馬,因為要吃賀爾蒙藥關係,更加肥,就開始斷食,一下就瘦了8kg🤣🤣
请问生酮饮食会伤害胃吗?
指甲???
不吃早餐真的好容易胃痛哦 会有胃酸过多的导致胃痛的人是不是不适合断食啊!
I did it. I started with 16/8 fasting a few days gone by and now i am moving toward 24 hrs, once a day eating and only healthy foods, no red meat, no dairy, no sugar, still working out every single day range from 2.5 hrs to 30 mins
两餐之间是不是吃水果也不好,什么都不要吃尽量只喝水?
有沒有人有低血糖族群的斷食經驗 我都會頭暈 冒冷汗阿
我做72小時斷食(每三天吃一餐)已經一週了,目前掉了5公斤~繼續努力😆
从小被教育的是不吃早饭的人会得胆结石…现在是不吃早饭更健康…
之前好像一直肠胃都不是很好,每次大便都是珞塞的情况,大便不成型。168后,虽然没有每天嗯嗯,但是大便变美了🤣
Dr有说到会变得没有什么食欲,这是真的,现在看到零食也不会那么渴望了。
如此吃法、沒有了肚腩、也沒有了親朋戚友聚餐的快樂。
thank you sir~
有胃病的人可以做这些断食法吗?
青春期的青少年也適合斷食嗎?會影響身高的成長嗎?
正常的8/16就可以,早午吃,晚上不吃
If I have gastritis and reflux please direct me how to do intermidiate fasting?
出現便秘,点做?