時間標示
0:00 斷食期間應該運動嗎?
0:10 運動的四個變數
0:24 運動的目的
0:47 不要過度運動
1:12 恢復的模式
2:10 運動前,食用食物的問題
2:40 斷食時運動
4:50 可以做哪種運動
柏格醫生dr berg 談斷食中要運動?
人們有這樣的想法:運動前吃東西,才夠能量。
運動的目的是更健康、增加體能、開創更多的能力、減少壓力……等等。
在運動期間給身體施加壓力,身體適應這種壓力, 進而改善康情況。
避免運動過度:
但運動過度,對睡眠不利, 無法消炎,並減少 運動成效。
運動的4個考慮點:
1. 運動類型
2. 運動強度
3. 運動多久
4. 運動後的恢復時間
恢復期間產生的益處:
1. 補充肝醣(Glycogen)儲備
2. 新毛細血管(capillaries)生長
3. 新線粒體mitochondria
4. 細胞結構修復
5. 修復酶
6. 清除乳酸(lactic acid)
7. 增加生長荷爾蒙
8. 增加的升糖素(glucagon):有助燃燒脂肪
運動前進食或稱「快速補充肝醣」的缺點:
1. 減少生長荷爾蒙分泌
2. 增加乳酸(lactic acid)
3. 大大降低了燃燒脂肪
4. 產生胰島素阻抗
斷食期間作運動的好處:
1. 生長荷爾蒙大量增加
2. 驚人的修補能力
3. 脂肪燃燒提高 20-30%
4. 改善胰島素阻抗
進行方式:
1. 依恢復能力好壞,決定做哪一類運動,恢復情況不佳,做和緩的運動,如有氧運動或步行,再慢慢增加難度, 到可做:高強度間歇運動(HIIT)、和複合阻力運動。
結論,斷食期間做運動很有益,最大修復身體。
柏格醫生中文 健康知識:
生酮飲食入門(中文):https://youtu.be/VVZQIMKUWvU
第2步,吃的內容(中文):https://youtu.be/Nd1RNTymyvM
斷食的方法(中文): https://youtu.be/VVZQIMKUWvU
斷食的體內變化(中文) : https://youtu.be/SlzBMJvtGHo
柏格醫生臉書(中文): https://www.facebook.com/柏格醫生中文-健康知識-101906848408734/
艾瑞克柏格(Dr Eric Berg)醫生介紹:
56歲,脊椎醫生, 他是弗吉尼亞州、加利福尼亞州和路易斯安那州的3州脊椎科醫生,執照一直維持有效。他是全球知名的健康生酮飲食和斷食專家,也是《新體型指南》和KB Publishing出版書作者。
他曾在霍華德大學(Howard University)擔任兼職教授,教授學生營養學。 近年忙碌於媒體教育,他無暇親自看病人。
柏格醫生商店: http://www.drberg.com/blog
聯繫柏格團隊:m.me/DrEricBerg
關於柏格醫生: http://www.drberg.com/dr-eric-berg/bio
免責聲明:
柏格醫生(Dr Eric Berg)1988年從帕爾默脊骨學院(Palmer College of Chiropractic )獲得脊骨醫學學位。 「Doctor」 或「DR」, 醫生僅指那個學位。 柏格醫生視頻僅供參考,不應用於自我診斷,也不能替代醫學檢查、治癒、治療、診斷、處方或建議。 本視頻不會在柏格醫生和觀眾之間建立醫患關係。 在您先諮詢醫生並獲得醫學檢查、診斷和建議之前,您不應該對健康習慣或飲食進行任何更改。 如果您醫療狀況有任何疑問,請務必諮詢醫生或其他合格的醫療服務提供者。 您從本視頻或網站得到的建議、治療過程、診斷或任何其他信息、服務或產品等,The Health&Wellness、Berg Nutritionals公司和艾瑞克柏格醫生概不負法律責任。
#生長激素 #柏格醫生 #運動 #減肥 #脂肪 #胰島素阻抗 #燃燒脂肪 #生酮飲食 #間歇性斷食 #斷食 #柏格醫生中文 #胰島素 #肝功能 #新陳代謝 #膽結石 #腎結石 #腹部減肥 #糖尿病 #高血糖 #自然療法 #養生 #無糖 #低碳水 #高脂肪 #低脂肪 #代謝緩慢 #快速減肥 #健康減肥 #腹部脂肪 #高血壓 #高膽固醇 #膽固醇 #肝硬化 #脂肪肝 #斷食中運動
#柏格醫生中文
#斷食中要運動嗎生長激素胰島素阻抗柏格醫生 #Berg
32 則留言
🌹🌹柏格醫生:英文頻道918萬訂閱、俄語326萬訂閱、阿拉伯語540萬訂
🌹台灣柏格醫生產品 https://ketogoods.com.tw/shop/
請問運動後可以吃東西嗎?需要吃什麼比較好?
請問可以在48小時斷食期間做徒手健身(高強度的那種),運動後不補充嗎?
我运动加断食32天,目前减重4.8公斤,减脂3.8公斤,早起跑步半小时,不吃早餐,支持两餐,戒了碳水
斷食效果確實很好,合理控制碳水攝入 保持一定運動甚至能讓人脫胎換骨。
親身經歷
兩個月下來 整個人 精神狀態,身體機能,甚至長相都發生改變。
斷食不錯,但要斷多久呢?我之前長斷食就開始營養不良,現在狂掉頭髮。
各种科学养生的做法目的到底是为了什么?为了长寿?为了所谓的健康?为了乐趣?
I kinda disagree with u on body burning energy from food if you eat before workout. It takes about 12 hours to digest and absorb nutrients from food. You will still use energy from yesterday’s food if you eat before workout.
結論是好,斷食運動好。
這個我斷食時都實驗過,重訓完全不影響,感覺身體靠燃燒脂肪就能在組間休息時調適,提供足夠的能量,但是長時間進行有肌力要求的有氧,運動表現就會差非常多,像騎山路自行車(或游泳)直接腳無力,你會感覺身體被掏空失去力氣,燃燒脂肪速度太慢,若追求競技表現還是需要補充碳水,讓快醣為身體提供能量
I believe your doctor license it’s fake. It is good for Weight loose . for improving Athletic ability for sure you need carbs. Such a bullshit Suggestion
多謝伯格醫生分享
請問有影片提到運動後的飲食嗎
除非你真的超胖能量超足,不然我以過來人分享,斷食第三天運動過後腸胃炎~腸胃炎潛伏期1-3天,第三天運動完晚上開始嘔吐不止,就醫發現急性腸胃炎。說好的斷食消炎跟斷食運動更好都化為雲煙。斷食要細胞自嗜、又要身體消耗能量,沒有過量的營養或是份量,切勿任意嘗試
我想增肌
我想增重
断食加运动会适合吗
断食加运动会瘦下来吗
我不想瘦咯
我已经很瘦了
168断食怎么安排运动时间比较合理呢?我是早上九点下午三点多各吃一顿,十一点睡觉。六个小时之间需要上班,不确定是早饭前运动合适还是晚饭过后两个小时呢?
多謝醫生分享健康資訊。
想知道柏格醫生關於泡澡的看法
我運動前會適量喝點黑咖啡(使肌肉能產生更大力氣),再搭配斷食、高強度運動,效果相當不錯
他的观点和理论基础是有很大争议的
我從五月中旬開始做168斷食,台灣疫情趨緩之後健身房開放,我仍持續做168,早上到健身房做重訓,運動之前我喝零卡能量飲料,回家大約一點左右吃第一餐,我這幾個月體脂體重都有減少,168讓精神變好!空腹運動可以喝零卡無糖無熱量的提神飲料,黑咖啡或是茶都可,讓運動更有爆發力
請問我斷食中做運動很容易暈加脫力。要怎麼解決?
💪👍
22/2 一年
Thanks a lot ! Dr.Berg
I love healthy !
I love your video !
You do it for us and you do it to the world ! 👍🙏
多謝分享
看了這部影片我終於明白了,我之前去健身容易累,恢復也慢,因為那時候都是聽家裡人說甚麼不吃東西運動對腸胃不好。我只從開始斷食後我就喜歡空腹去運動,不但人不容易累,而且運動表現好的多,經常加練,很大原因就是斷食時去鍛煉身體沒產生這麼多乳酸導致人變累的原因。斷食真的好處很多,都是多得伯格醫生指點!
我已經持續20/4斷食一個月了。身體完全適應了。感覺我的升糖素水平比以前高,不知道為什麼很不容易餓,雖然有時候感覺早上胃有在蠕動。但是沒有餓的感覺。變成進食只是讓我感到疲勞的時候來提振精神用的;現在每天進食時間前一小時才會慢慢感覺到餓;平常時候完全忘了餓是什麼感覺,而且睡眠品質比以前好非常多。
I'm just doing some muscles training like squattings and push ups exercise during intermitten fasting … don't want to go that far cause I am a beginner of IF 😄
请问我断食+低碳或生酮会疯狂脱发。。怎么办啊
感恩分享
malaysia❤️