鉀是增強能量、耐力和力量的重要關鍵。
時間標示:
0:00 介紹:為什麼運動員需要更多的鉀
0:10 什麼是鈉鉀幫浦?
0:58 試試這個實驗
1:22 如何自然地增加你的鉀
2:24 成效如何?請分享您成果故事!
柏格醫生將探討為什麼運動員的飲食需要更多的鉀。
身體裡的每一個細胞中都有一種叫做「鈉鉀幫浦」,這個幫浦有助於維持細胞的電位差,將鉀保持在細胞內、鈉保持在細胞外。
本質上,它有助於讓您的細胞保持在充滿電的狀態。你的細胞就像電池,活化神經和肌肉。
如果你缺鉀,你會感覺更虛弱,因為你的肌肉無法正常放鬆和緊縮。這會降低一位運動員的耐力和表現。
很多運動著重在補充鈉,實際上,人需要的鉀量是鈉的兩倍。
嘗試連續幾天,飲食中吃更多的蔬菜和富含鉀的食物。觀察自己在運動期間有多少能量、力氣、耐力和肌肉張力。然後,吃很少的鉀,並注意你的力氣會變怎樣?
我敢打賭,你會感覺到充足鉀和缺鉀之間的顯著差異。
有兩種方法可以幫助提高鉀含量。
1. 多吃健康蔬菜或吃營養劑來增加鉀。
2. 不吃會消耗鉀的食物,例精製碳水和糖會消耗體內的鉀。
如果正確進行,健康生酮飲食是保持健康營養的好方法。然而,當你進行生酮時,可能會因為體內燃燒脂肪而導致鉀含量下降。儲存的葡萄糖含有水和電解質,這就是為什麼減肥會消耗你體內的鉀,可以喝電解質來幫助舒緩這些不適。
柏格醫生中文 健康知識:
生酮飲食入門(中文):https://youtu.be/VVZQIMKUWvU
第2步,吃的內容(中文):https://youtu.be/Nd1RNTymyvM
斷食的方法(中文): https://youtu.be/VVZQIMKUWvU
斷食的體內變化(中文) : https://youtu.be/SlzBMJvtGHo
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艾瑞克柏格(Dr Eric Berg)醫生介紹:
56歲,脊椎醫生, 他是弗吉尼亞州、加利福尼亞州和路易斯安那州的3州脊椎科醫生,執照一直維持有效。他是全球知名的健康生酮飲食和斷食專家,也是《新體型指南》和KB Publishing出版書作者。
他曾在霍華德大學(Howard University)擔任兼職教授,教授學生營養學。 近年忙碌於媒體教育,他無暇親自看病人。
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柏格醫生(Dr Eric Berg)1988年從帕爾默脊骨學院(Palmer College of Chiropractic )獲得脊骨醫學學位。 「Doctor」 或「DR」, 醫生僅指那個學位。 柏格醫生視頻僅供參考,不應用於自我診斷,也不能替代醫學檢查、治癒、治療、診斷、處方或建議。 本視頻不會在柏格醫生和觀眾之間建立醫患關係。 在您先諮詢醫生並獲得醫學檢查、診斷和建議之前,您不應該對健康習慣或飲食進行任何更改。 如果您醫療狀況有任何疑問,請務必諮詢醫生或其他合格的醫療服務提供者。 您從本視頻或網站得到的建議、治療過程、診斷或任何其他信息、服務或產品等,The Health&Wellness、Berg Nutritionals公司和艾瑞克柏格醫生概不負法律責任。
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19 則留言
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柏格医生你好,今天想問一下該如何選擇鉀補充劑?因為在鉀補充劑範圍內有不同組合!很難辨別使用那一種才式合!敬請柏格医生指導!
等下看,大好了.
电解质粉有很多钾吗?
蛋白粉产品里大多也都加钾
為什麼一樣休息 然後小孩子的大腿部肌肉會變的軟軟的,然後我的大腿還是硬硬的,明明生活型態都一樣 ,這是什麼原因
感謝博格醫生建議,每周吃一公斤的香蕉和每天吃大量深綠色蔬菜,對身體健康和體能表現是非常有幫助的。
谢谢分享!一年我减了25公斤,饮食这块从医生这里吸取到了很多有用的知识
多謝伯格醫生分享
💪👍
DR berg's actual meaning is sugar and carbs can store potassium in liver ,but ketos and Athletes do not have suger in liver ,so potassium will not be storaged too .so who do keto and do exercise will not have not sugar in liver and muscle ,so they need more potassium .
每日摄入5300mg K会不会过量? 男83kg体重。
Thanks for all your sharing,it is so worth to me.👍👍👍💝
扣掉椰子水裡面的糖分,我覺得椰子水大概是最容易在超商找到的,高鉀含量的飲食(飲料)了。如果有在注意含量的人,會發現一罐350ml椰子水就有500mg的鉀。真的是補充鉀離子的聖品。(扣除它本身的含糖量)。當然,因為它也含有不少糖,大概就是拿來當鈉鉀平衡用的飲食,還是要注意喝的量。
今天是補鉀的第4天,這幾天重訓肌肉狀態運動表現遠遠比之前好的多,原來是鉀的功勞
请问可以吃钾的补充剂吗?cvs不用处方的那种,谢谢
醫師一直強調要吃大量綠色蔬菜 甚至要到10杯以上 請問這是指生菜嗎?如果煮熟正確起碼該吃到多少呢?因為台灣大多數都是吃煮熟的
Good advice for my daily meal
要傳幾次= =