生長激素是最關鍵抗衰老激素。這是您可以通過斷食來增加生長激素!
時間戳記:
0:00 什麼是生長激素
0:32 生長激素的好處
1:02 關於生長激素
1:24 如何斷食增加生長激素
3:13 斷食和蛋白質攝入
4:24 總結
柏格醫生討論斷食如何影響生長激素。
隨著年齡的增長,生長激素會減少。當你到了 60- 80 多歲時,分泌生長激素已不多了。反過來,這會影響您的蛋白質,從而導致您的皮膚、關節、肌肉和頭髮老化。
增加生長激素有助於保留蛋白質,讓您看起來更年輕。
生長激素還可以幫助您:
1. 燃燒體內脂肪
2. 增加你的瘦肌肉質量
3. 保護您的肌肉/防止肌肉流失
4. 增加骨密度
5. 促進膠原蛋白
生長激素在青春期達到峰值,在你睡覺時達到峰值,在你進食時降低,隨著高強度間歇訓練而增加,當你感到壓力時會下降。
最重要的是,斷食時,生長激素會增加。
• 斷食兩天,生長激素增加多達2倍.
• 斷食三天,生長激素增加高達3倍.
• 斷食七天,生長激素增加高達12.5倍.
短期斷食或間歇性斷食比吃低熱量飲食,能更保存肌肉4倍。
斷食還能保護蛋白質不被分解(不被分解作用catabolism)。
斷食保健大腦和神經系統的絕佳方式。
請記住,蛋白質的飲食建議為每餐:每磅體體重x 0.6-0.8 =吃蛋白質(克)
在每次鍛煉前或斷食期間,不用喝蛋白質奶昔或其他蛋白質補充劑。
Data (英文):
1.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC329619/
2. https://www.researchgate.net/publication/23641671_Impact_of_Fasting_on_Growth_Hormone_Signaling_and_Action_in_Muscle_and_Fat
柏格醫生中文 健康知識:
生酮飲食入門(中文):https://youtu.be/VVZQIMKUWvU
第2步,吃的內容(中文):https://youtu.be/Nd1RNTymyvM
斷食的方法(中文): https://youtu.be/VVZQIMKUWvU
斷食的體內變化(中文) : https://youtu.be/SlzBMJvtGHo
柏格醫生臉書(中文): https://www.facebook.com/柏格醫生中文-健康知識-101906848408734/
艾瑞克柏格(Dr Eric Berg)醫生介紹:
56歲,脊椎醫生, 他是弗吉尼亞州、加利福尼亞州和路易斯安那州的3州脊椎科醫生,執照一直維持有效。他是全球知名的健康生酮飲食和斷食專家,也是《新體型指南》和KB Publishing出版書作者。
他曾在霍華德大學(Howard University)擔任兼職教授,教授學生營養學。 近年忙碌於媒體教育,他無暇親自看病人。
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柏格醫生(Dr Eric Berg)1988年從帕爾默脊骨學院(Palmer College of Chiropractic )獲得脊骨醫學學位。 「Doctor」 或「DR」, 醫生僅指那個學位。 柏格醫生視頻僅供參考,不應用於自我診斷,也不能替代醫學檢查、治癒、治療、診斷、處方或建議。 本視頻不會在柏格醫生和觀眾之間建立醫患關係。 在您先諮詢醫生並獲得醫學檢查、診斷和建議之前,您不應該對健康習慣或飲食進行任何更改。 如果您醫療狀況有任何疑問,請務必諮詢醫生或其他合格的醫療服務提供者。 您從本視頻或網站得到的建議、治療過程、診斷或任何其他信息、服務或產品等,The Health&Wellness、Berg Nutritionals公司和艾瑞克柏格醫生概不負法律責任。
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33 則留言
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欠蛋白質就吃肉喝豆漿。買一桶桶的。後來發現都沒用
真假難辨
那如果我斷食是為了分泌生長激素長高呢 請問可以嗎
比較想知道 斷食能否修復靜脈瓣膜?
断食可以喝中药吗
这么厉害早就被全世界认可了,像我这种瘦子断食不得更瘦了
感觉不吃饭好难受,恶心呕吐
Vgood
有中文版讲解没
每餐吃0.6-0.8克蛋白x磅??放屁哦那我七八十公斤每餐都要吃100多克蛋白质??
How long being starving is considered fasting?
只是不吃饭挨饿就可以吗?那以前看过很多不吃饭饿昏倒的减肥女性的新闻又该怎么解释呢?
断食好处太多了
👍👍👍
胆囊炎可以生酮吗
断食7天是7天都不吃东西吗?
重训结束后不吃东西不行,块头反而变小了
By fasting, you mean not a drop of water, not a grain of any food???
自从7年前一次断食(辟谷)7天之后,就爱上它了。每年会做一两次。去年春天最长一次24天,今年4月是19天。我的体力精力皮肤肌肉各方面比年轻时还好。从小就有的很多宿疾也都没有了。以每日的健走为例,通常在辟谷期间可达到3倍左右于平时的体力和精力,非常明显,并且感觉很愉悦。或许每个人都不一样,不过身体是可以训练的。很多时候是习性的问题。
多謝法國醫生分享
👍
我断食一天一餐,瓶近期持续了1个月,改成一天2餐运动前吃2~3个水果之后体重,体脂又开始下降了。
之前看过很多关于断食期间不仅消耗脂肪,也消耗肌肉💪,🤷♂️怎么才是正确,柏格医生👨⚕️我都不知道该怎么办了,该断食还是不断?
决定断食7天的朋友们,如果7天后还安好请在这里通知大家
原始人经常挨饿岂不是比现在人跟容易产生压力
所以照他這樣說不吃東西最強,像個植物人躺在床上行光合作用,就有滿滿的生長激素了,棒棒
我也想长久断食,但是不到20小时血糖就降到40。虽然不饿,但是低血糖的各种症状就出来了,医院立刻打来电话看我有没有生命危险。我没有糖尿病,就是从小会有低血糖的毛病,可能有些家庭遗传。所以看个人身体情况量力而行吧。
追頻道很久 有點想問他這邊指的七天斷食是指168做七天還是七天是不吃東西的狀態
上周40小时断食, 发现有肌肉损失, 看来断食没那么简单。
The number for the protein intake is so wrong. It should be 0.8g per kilo body weight per day.
我決定開始斷7天了!!
Thank you for all these great videos.
First time I heart Ketogenic diet was from your video, and I became one of your followers since then.