時間標示
0:00 簡介
1:00 運動和生長荷爾蒙
1:14 如何同時減脂和鍛煉肌肉
2:37 脂肪生酮時脂肪和你的活力水準
3:12 斷食、減脂和肌肉鍛鍊
4:20 電解質對斷食和運動的重要性
柏格醫生討論同時減脂和增長肌肉的技巧。
1.運動造成約15%的脂肪減少。改變飲食可彌補剩下的85%。
飲食雖然可以彌補大幅減脂,但運動仍然很重要。
減脂的同時鍛煉肌肉的關鍵是增加運動強度和 運動量。
如果您正在生酮但不運動,那麼肌肉將停止生長,甚至可能流失肌肉。
請記得,運動後需要充足的恢復時間和睡眠。如果你過度訓練而無法恢復,那麼鍛煉的好處就會大大減少。
1.運動可以刺激高達7倍的生長荷爾蒙,幫助真長肌肉。
2.碳水含量越低,體重就越降低,因為胰島素降低。
但是,胰島素對於肌肉的生長也是必不可少的。如果你增加碳水來鍛煉肌肉,那也將停減脂。那麼,如何才能既鍛煉肌肉又減脂呢?
3.增加蛋白質可以幫助增加胰島素,而不會阻止脂肪的流失。每餐可以試著吃大約8盎司蛋白質。
4.斷食是減脂最重要的事情,因為它會使你的胰島素值降低。如果你斷食,可以處理更多的蛋白質而不會引起脂肪增加。斷食可以增加高達20倍生長荷爾蒙。確保每天斷食補1-1.5茶匙的海鹽以及大量的鉀和鎂,否則你將沒有足夠的精力進行運動。
柏格醫生中文 健康知識:
生酮飲食入門(中文):https://youtu.be/VVZQIMKUWvU
第2步,吃的內容(中文):https://youtu.be/Nd1RNTymyvM
斷食的方法(中文): https://youtu.be/VVZQIMKUWvU
斷食的體內變化(中文) : https://youtu.be/SlzBMJvtGHo
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艾瑞克柏格(Dr Eric Berg)醫生介紹:
56歲,脊椎醫生, 他是弗吉尼亞州、加利福尼亞州和路易斯安那州的3州脊椎科醫生,執照一直維持有效。他是全球知名的健康生酮飲食和斷食專家,也是《新體型指南》和KB Publishing出版書作者。
他曾在霍華德大學(Howard University)擔任兼職教授,教授學生營養學。 近年忙碌於媒體教育,他無暇親自看病人。
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柏格醫生(Dr Eric Berg)1988年從帕爾默脊骨學院(Palmer College of Chiropractic )獲得脊骨醫學學位。 「Doctor」 或「DR」, 醫生僅指那個學位。 柏格醫生視頻僅供參考,不應用於自我診斷,也不能替代醫學檢查、治癒、治療、診斷、處方或建議。 本視頻不會在柏格醫生和觀眾之間建立醫患關係。 在您先諮詢醫生並獲得醫學檢查、診斷和建議之前,您不應該對健康習慣或飲食進行任何更改。 如果您醫療狀況有任何疑問,請務必諮詢醫生或其他合格的醫療服務提供者。 您從本視頻或網站得到的建議、治療過程、診斷或任何其他信息、服務或產品等,The Health&Wellness、Berg Nutritionals公司和艾瑞克柏格醫生概不負法律責任。
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