柏格醫生(Dr berg)將過去視頻中有關斷食的一些最重要信息,匯總為這斷食7規則。
時間標示:
0:00斷食
0:10間歇性斷食規則-#1
0:56間歇性斷食規則-#2
3:30間歇性斷食規則-#3
4:35間歇性斷食規則-#4
5:20間歇性斷食規則-#5
6:15間歇性斷食規則-#6
6:43間歇性斷食規則-#7
柏格醫生講解斷食的最重要規則。關於斷食的規則,柏格醫生製作了許多不同的視頻,但今天將這些視頻中的所有內容濃縮為一。
7條最重要的斷食規則:
1.斷食時可以喝水,茶和咖啡。我認為斷食時喝水是有益的。某些類型的茶實際上可以幫助您斷食更長的時間並減少飢餓感。咖啡很好,但不要過量。
2.我認為斷食中,吃營養品很重要。這包括服用維生素,電解質,微量礦物質,營養酵母和omega-3脂肪酸。
不含纖維的蔬菜汁(如小麥草汁粉)很好。您可能要避免蛋白質粉和支鏈氨基酸(BACC)。您可以嘗試骨湯或MCT油,但並不適合所有人。
3.除非餓了,否則不要吃飯。如果您達到了斷食的目標,但又不餓,您會覺得可以斷食更久,然後再斷食更久。但是不要太虛弱、疲倦、易怒或頭暈。
4.斷食越久,進食越緩慢。如果您斷食48小時或更長時間,請確保進餐時只是少量食。然後等待並逐漸擁有更多。
5.斷食多長時間,可表明胰島素阻抗有多嚴重。如果可以輕鬆斷食,胰島素阻抗不是很嚴重。如不能長時間斷食,則可能仍然有胰島素阻抗,需要給更多的時間並繼續努力。
6.斷食+健康生酮。健康生酮飲食可以在您進食時幫助您保持低胰島素水平,並可能提供廣泛的健康益處。高碳水最破壞斷食的成效。
7.定期進行長斷食是有益的。較長的斷食會帶來其他好處。
一般斷食(16小時以下)有三大好處:
1.減肥,
2.認知功能
3. 提高情緒。
長期斷食好處: 有益大腦、提升免疫 力量、抗衰老功效。
柏格醫生中文 健康知識:
生酮飲食入門(中文):https://youtu.be/VVZQIMKUWvU
第2步,吃的內容(中文):https://youtu.be/Nd1RNTymyvM
斷食的方法(中文): https://youtu.be/VVZQIMKUWvU
斷食的體內變化(中文) : https://youtu.be/SlzBMJvtGHo
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艾瑞克柏格(Dr Eric Berg)醫生介紹:
56歲,脊椎醫生, 他是弗吉尼亞州、加利福尼亞州和路易斯安那州的3州脊椎科醫生,執照一直維持有效。他是全球知名的健康生酮飲食和斷食專家,也是《新體型指南》和KB Publishing出版書作者。
他曾在霍華德大學(Howard University)擔任兼職教授,教授學生營養學。 近年忙碌於媒體教育,他無暇親自看病人。
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免責聲明:
柏格醫生(Dr Eric Berg)1988年從帕爾默脊骨學院(Palmer College of Chiropractic )獲得脊骨醫學學位。 「Doctor」 或「DR」, 醫生僅指那個學位。 柏格醫生視頻僅供參考,不應用於自我診斷,也不能替代醫學檢查、治癒、治療、診斷、處方或建議。 本視頻不會在柏格醫生和觀眾之間建立醫患關係。 在您先諮詢醫生並獲得醫學檢查、診斷和建議之前,您不應該對健康習慣或飲食進行任何更改。 如果您醫療狀況有任何疑問,請務必諮詢醫生或其他合格的醫療服務提供者。 您從本視頻或網站得到的建議、治療過程、診斷或任何其他信息、服務或產品等,The Health&Wellness、Berg Nutritionals公司和艾瑞克柏格醫生概不負法律責任。
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21 則留言
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我根本沒斷食也還沒吃瘦身品就瘦了
病人要吃少量營養均衡營養
感謝柏格醫生及翻譯團隊🙏
我想請問一下 我自己單純只是 希望藉由斷食啟動那個自弒效果來保健身體 沒有任何減重需求 這樣的話適合那種斷食法 我自己現在是168 希望各位能指點一下 😣
Thank you Dr Berg,you explain to us in detail and let me know the supplement can be use at the same time
can I smoke ?
地瓜是不是也不適合生酮飲食
医生您好 有一个问题 长时间断食之后不能吃大餐 要先吃一点休息一会儿再吃 这个一会儿是多长时间? 一个小时? 两个小时? 谢谢
thank you for all the information.
请问生酮饮食会增加癌细胞吗
生酮快三个月了,抽血化验结果:胆固醇水平高!这是否意味着身体健康还没有改变?太多视频看了很多都晕了😄
I lost 5 kilos and I didn’t expect it as I began 16 8 . Feel great !Thank you dear Dr Berg!
非常感谢伯格医生,特别是翻译团队🙏!今天是我断食第77天,身高168公分6月13号是62•7公斤,现在保持在55~57,因为不想太瘦😄目前上午都是一杯咖啡加牛油!然后在12~3点之前运动一个半小时或者一个小时,有重量训练跟瑜伽,特别是瑜伽坚持20多年了。现在就是希望臀部能翘腹部肌肉💪更加强啊!没有吃蛋白粉跟其他营养品,完全是吃生酮餐(不过,有时会吃香蕉🍌一根😄特别是各种起司🧀️在运动前都会吃些)请问,我这样的方法是否需要再改变,才能让肌肉越来越发达?不是年纪越大肌肉越难练吗?特别是腹部哦😯
請問營養產品 在兩餐之間還是 用餐後即刻服用呢?
多久才是长断食呢?
訂閱了。
我168断食2个星期,加上生酮3天了,晚上总会有段时间会很冷,1个小时以后就恢复了,怎么回事?
您好,我最近机天才看您的视频,我想知道断食是不是就是生铜,生铜是不是就一定吃有机食物才可以
求教各位,在中长断食期间(大于等于一天)可以健身(重量训练)、做HIIT(高强度间歇)或者其他运动么?
医生说的特别对👍 我现在正生酮饮食,前两天试了下断食,18小时后,一点也不饿!