柏格醫生dr berg 的健康生酮的方法及如何斷食!
時間戳記:
0:00如何正確生酮
0:12生酮的基礎知識
3:56多少蛋白質?
5:50多少脂肪?
8:11生酮+斷食
12:14需要諮詢嗎?
在本視頻中,我們將討論如何正確生酮。
首先,讓我們談談什麼是酮。生酮飲食使您進入一種稱為酮的狀態。酮是指您的身體燃料從糖轉變為酮。為此,您必須降低碳水化合物和糖的攝入量。其中包括穀物、澱粉,、含糖飲料、麵包、麵食、糖果和水果(某些漿果除外)。
限制吃飯的次數。每次進食時,都會觸發胰島素。胰島素會停止脂肪燃燒並觸發脂肪儲存。我們的目標是降低您的胰島素。停止觸發胰島素高峰的最佳方法是少吃東西。這並不意味著您必須少吃一些食物(或降低熱量),而是意味著兩餐之間不吃點心,每天只吃1-2次食物。
在健康生酮飲食中,無碳水化合物法則是一個例外。您可以根據需要使用任意數量的低碳水化合物蔬菜,避免食用澱粉類蔬菜,例如馬鈴薯、地瓜和玉米。您想每天吃7-10杯蔬菜。
您要服用適量的蛋白質。每餐蛋白質3-8盎司。您應該經常食用含有脂肪的肉。切勿選擇瘦肉或低脂食品。您可以食用肉、魚、雞、海鮮、雞蛋(蛋黃)、奶酪和堅果。
專注於攝取健康的脂肪。脂肪將幫助您保持飽腹感和滿足感。健康脂肪包括酪梨、奶油,橄欖油,椰子油和動物脂肪。避免使用大豆油、玉米油和芥花油。
一旦掌握了生酮,就應該間歇性地斷食。間歇性斷食只是減少飲食,讓身體有更多時間從胰島素中恢復。以下是間歇性斷食的三個技巧:
1.只在飢餓的時候才吃餐
2.跳過早餐
3. 不吃點心
柏格醫生中文 健康知識:
生酮飲食入門(中文):https://youtu.be/VVZQIMKUWvU
第2步,吃的內容(中文):https://youtu.be/Nd1RNTymyvM
斷食的方法(中文): https://youtu.be/VVZQIMKUWvU
斷食的體內變化(中文) : https://youtu.be/SlzBMJvtGHo
柏格醫生臉書(中文): https://www.facebook.com/柏格醫生中文-健康知識-101906848408734/
艾瑞克柏格(Dr Eric Berg)醫生介紹:
56歲,脊椎醫生, 他是弗吉尼亞州、加利福尼亞州和路易斯安那州的3州脊椎科醫生,執照一直維持有效。他是全球知名的健康生酮飲食和斷食專家,也是《新體型指南》和KB Publishing出版書作者。
他曾在霍華德大學(Howard University)擔任兼職教授,教授學生營養學。 近年忙碌於媒體教育,他無暇親自看病人。
柏格醫生商店: http://www.drberg.com/blog
聯繫柏格團隊:m.me/DrEricBerg
關於柏格醫生: http://www.drberg.com/dr-eric-berg/bio
免責聲明:
柏格醫生(Dr Eric Berg)1988年從帕爾默脊骨學院(Palmer College of Chiropractic )獲得脊骨醫學學位。 「Doctor」 或「DR」, 醫生僅指那個學位。 柏格醫生視頻僅供參考,不應用於自我診斷,也不能替代醫學檢查、治癒、治療、診斷、處方或建議。 本視頻不會在柏格醫生和觀眾之間建立醫患關係。 在您先諮詢醫生並獲得醫學檢查、診斷和建議之前,您不應該對健康習慣或飲食進行任何更改。 如果您醫療狀況有任何疑問,請務必諮詢醫生或其他合格的醫療服務提供者。 您從本視頻或網站得到的建議、治療過程、診斷或任何其他信息、服務或產品等,The Health&Wellness、Berg Nutritionals公司和艾瑞克柏格醫生概不負法律責任。
#低碳水 #無糖 #降低胰島素 #燃燒脂肪 #減肥 #生酮飲食 #斷食 #間歇性斷食 #柏格醫生中文 #柏格醫生 #胰島素 #肝功能 #生酮加斷食法 #ketosis #糖尿病
#柏格醫生中文
#生酮入門4.正確生酮斷食法燃燒脂肪控制胰島素減肥柏格醫生Dr #berg
47 則留言
🌹🌹柏格醫生:英文頻道918萬訂閱、俄語325萬訂閱、阿拉伯語530萬訂
🌹台灣柏格醫生 優質益生菌https://ketogoods.com.tw/shop/
And, Dr Berg, could you please also give opinion of drinking fresh milk and milk powder? Thanks.
Hi, Dr Berg. Could you please talk about peanut oil,palm oil and sesame oil. These types of oil are very common in Asia. Thanks.
How to ensure I can have enough macro or micro nutrients when doing OMAD?
Need any supplement for practical normal daily life?
生酮四個月,沒運動,88>66,感謝
把您的影片分享給原本生酮飲食朋友,她有2年的時間沒再瘦下來!開始按照您教導的正確斷食,一個月內又再瘦了3公斤.😃謝謝柏格醫生,
Hi Dr Berg. Can I drink milk in the morning or put creami my coffee?
請問7杯蔬菜的"杯"是多大的容量?
What is MCT oil?
Dr. Berg I have autoimmune diseases Sjögren’s can I eat nightshade vegetables such as tomatoes, bell peppers eggplant?
好!
我有家族遺傳糖尿病, 本身不胖. 開始做186斷食, 血糖控制的很好. 身體慢性發炎的症狀, 有網球肘, 足底筋膜炎,周肩炎, 髖關節疼痛…有很大的改善。我的問題是我覺得減太多, 想要增肌, 再胖一點. 有沒有可以一邊做186斷食, 一邊增重的方法?
每杯蔬菜多少克啊谢谢
到底该不该吃早餐?胃不好的怎么办?
謝謝伯格醫生,我尊照您的方法3個月瘦了5公斤很開心,但我最近右眼下眼瞼一直跳,可否告訴我治療的方法謝謝,有您真好
因人而异吧,一个重体力劳动者或者瘦子或者在发育的年轻人就要换个吃法,这个生酮饮食适合年纪偏大而且肥胖的人
Why dont eat apples ?
我本身没有肥胖问题,但之前想要减一点肥,让身材更好看一点(健康范围内),以为就简单的少吃就好了。结果每顿都吃得不满足,经常感到很饿很饿,一开始几天确实减了一两斤,但过几天就会忍不住大吃,又胖回来。更糟糕的是,这种方法打乱了身体本来的新成代谢,少吃的时候感到乏力,爆吃后,也是感到乏力。自从按照柏格医生的间断性断食+生酮饮食之后,两个星期减了5斤,没有饿到发慌的感觉,没有乏力,每餐都吃得很满足(因为加了很多cheese ) 所以自然没有想要暴食一顿的欲望,感觉真的很好。打算继续这样吃下去,偶尔出去跟朋友吃吃饭才吃点carb 😁, 平常尽量不吃
Hi doc , do u think lady is suitable for more raw vegetables such as salad ?As the raw veg is very cold
非常感谢,最近在了解生酮减肥,伯格医生最详细最专业。
我在8小时内吃2餐,没有碳水化合物(米饭,土豆,),只是吃肉和菜沙拉,我吃不够一天的基础代谢热量。而且高蛋白,高脂肪,高仟维,我肠胃消化不了。如何解决?
7 CUP? why dont use the amount etc measurement, a cup? how to measure it ? how many g = 7 cup?
我早餐九點喝防彈咖啡,可以撐到下午五點才感覺到飢餓,一整天只吃晚餐一餐這樣是可行的嗎?
我一直有個疑問,子宮不好的和胃不好的人能常吃生菜沙拉嗎?另外蝦子可以吃嗎?
Hi how about wine and beer pls?
Alcohols are what a lot of ppl can't do without, thanks.
請問可以生銅斷食又不減肥嗎?我很瘦想增肥呢。謝謝🙏
原來過午不食的修行人就是每天做到斷食18小時
Is it ok to use vegetable oil
請問柏格醫生中國的抖音帳號是您本人的?Thx
生酮是可以吃少量米饭,还是说完全不能吃碳水
真的太棒了! 这才是真实的健康!
So u meant chicken thighs are better than breast because it has more fat? Thanks
低醣的點心, 什麼時侯可以吃? 另外, 只吃早(防彈咖啡)+午餐, 晚餐不吃OK嗎?
我想知道如果有胃肠道问题还可以生酮吗?早餐如果不吃的话
Is it really healthy not eating breakfast if you work full time? Where do you get energy from for the work?
Can I add avocado into the coffee instead of adding butter?
Where could I buy MCT oil?
thank you🥰Can I eat durian,I live in Singapore,so many durian here😅.it is delicious and high protein😊
It’s so depressing to eat like this.
只能我自己一个人尽量这么吃,要是也要求家人这么吃,似乎不可能了
What is MCT oil?
确实,有时候吃东西我其实只是想体验吃的时候的舒服感觉
我減少吃高碳水化合物和甜品加小小运动5个月減了5公斤、謝謝柏格医生。
support
Dr Berg, are grape seeds oil, watermelon okay for keto diet?
Will keto diet increase the risk to develop pancreatitis
Is it safe for people who have pancreatitis to begin keto diet
到底吃什么油?几乎所有的油都被他枪毙了,他说葵花籽油和红花籽油勉强凑合,然后只剩下橄榄油,亚麻籽油,椰子油了,非常有限啊。还有华人的麻油,辣椒油,他没提到。烦死了,索性不吃油了,吃坚果。