在這個視頻中,柏格醫生(Dr Berg)歸納分析人們間歇性斷食失敗的主因
時間 :
0:00 #1 沒有開始
1:21 #2感觉更糟
2:17 #3 沒有減肥效果
3:25 #4 別人勸阻你
4:11 什麼時候吃?吃什麼?哪個更重要?
5:04 為什麼其他形式的斷食不起作用
6:11 如何知道你是否做對了
7:10 間歇性斷食秘訣
8:33 間歇性斷食好處
1. 沒開始啟動
斷食會有心理障礙, 感覺沒有食物——人們認為食物是”生存”。但事實是,你正在從食物燃料轉向脂肪燃料。關鍵是確保你吃一頓非常健康的生酮餐.
2. 感覺更糟
需要2天或更多天,才能進入生酮,你必須增加你的鉀、鈉和B1(營養酵母的形式), 避免副作用或過渡階段。
3. 沒有減肥效果
絕大多數做間歇性斷食,開始減肥很多。有些人減肥一段時間,就遇到平台期,而另一些人體重沒下降。
這一個簡單原則:是健康了,才能減肥,而不是”減肥,以獲得健康”。
關注其他積極的健康指標:
• 改進能源(燃脂)
•渴望消失
•減少饑餓
•更好的認知功能
4. 其他人勸阻你
許多人不明白你為什麼在大部分時間不吃東西。他們習慣每隔幾個小時吃一次。如果人們告訴你”沒有早餐,你就不能正常工作”之類,那會是一個巨大挫折。這些事情不是真的。
柏格醫生中文 健康知識:
生酮飲食入門(中文):https://youtu.be/VVZQIMKUWvU
第2步,吃的內容(中文):https://youtu.be/Nd1RNTymyvM
斷食的方法(中文): https://youtu.be/VVZQIMKUWvU
斷食的體內變化(中文) : https://youtu.be/SlzBMJvtGHo
柏格醫生臉書(中文): https://www.facebook.com/柏格醫生中文-健康知識-101906848408734/
艾瑞克柏格(Dr Eric Berg)醫生介紹:
56歲,脊椎醫生, 他是弗吉尼亞州、加利福尼亞州和路易斯安那州的3州脊椎科醫生,執照一直維持有效。他是全球知名的健康生酮飲食和斷食專家,也是《新體型指南》和KB Publishing出版書作者。
他曾在霍華德大學(Howard University)擔任兼職教授,教授學生營養學。 近年忙碌於媒體教育,他無暇親自看病人。
柏格醫生商店: http://www.drberg.com/blog
聯繫柏格團隊:m.me/DrEricBerg
關於柏格醫生: http://www.drberg.com/dr-eric-berg/bio
免責聲明:
柏格醫生(Dr Eric Berg)1988年從帕爾默脊骨學院(Palmer College of Chiropractic )獲得脊骨醫學學位。 「Doctor」 或「DR」, 醫生僅指那個學位。 柏格醫生視頻僅供參考,不應用於自我診斷,也不能替代醫學檢查、治癒、治療、診斷、處方或建議。 本視頻不會在柏格醫生和觀眾之間建立醫患關係。 在您先諮詢醫生並獲得醫學檢查、診斷和建議之前,您不應該對健康習慣或飲食進行任何更改。 如果您醫療狀況有任何疑問,請務必諮詢醫生或其他合格的醫療服務提供者。 您從本視頻或網站得到的建議、治療過程、診斷或任何其他信息、服務或產品等,The Health&Wellness、Berg Nutritionals公司和艾瑞克柏格醫生概不負法律責任。
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36 則留言
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断食第四天的时候,老公担心我要死掉了 他崩溃了 结果我就结束断食了 😂
Dr berg
晚上好,耒自马来西亚,✅谢谢你的视频后,我了解很多知识,在这里感恩你常常提供宝贵的资料。
我是长期素禁食十年是從中午1.30至明早七点禁食,禁食期间只喝温水而已(早餐五谷粉+燕麦,cheese 2片,最近看了Dr berg you tube早餐有吃一粒鸡蛋,Ellen spirulina10tablets,麥片一一面包2片,),
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身体比较较,
体重还是保持60kg,身高160,
很精神,
少生病,生病了也是一天好了,
欲望少很多,
人比较高兴
請問嚼口香糖會妨礙斷糖生酮嗎?謝謝。
今天我清水斷食第三天,看到食物居然一點食慾都沒有,真神奇⋯感覺可以再持續好幾天~
我3月5号开始186断食,没有吃零食,但是2餐吃得有点多,一大盘子沙拉吃撑,明天得控制好量
有能力控制环境,不屈服于食物👍
第三次看这个视,又有 新的收获。二胎以后 身体状况极差,甲状腺结节 右侧脖子常常会痛,心情抑郁。 有幸看到伯格医生的视频,7个月以来 尝试减碳水,168间歇断食,现在右侧斜下肋骨疼痛缓解很多,月经不调得到治愈,偏头痛也好很多, 最重要的是心情变好了 又重新看到希望。谢谢医生。
3:34 很像我家人說的話
我還在努力 確實我遇到停滯期 目標還有8-10公斤 我會努力💪!我是一日一餐生酮。
請問甲狀腺抗體,可以斷食嗎
Thanks Dr. Berg, I am so lucky to watch your video by chance. I watched your video one by one to understand the concept behind. Your explanation of Keto diet & IF are so clear, convincing & easy to understand. I followed your guidelines & have started Keto diet + 168 fasting + 1 cup of morning wheatgrass juice powder + 15 mins HIIT workout every 2 days for 2 weeks, I lost 5 pounds in 10 days. My experience is that the first 2 days is so difficult to change the eating habit completely as I get rid of ALL BREAD, PASTA & RICE & replaced by vegetables. After the 2nd day, the body tends to switch to fat burning mode to produce energy & everything will be going smoothly. I found out the trick is " must pick your favorite healthy keto food", eg. I love eggs, cauliflower, broccoli, olive, carrot, avocado, by adding my favorite yummy food in my diet, it will make the transition period a lot more easy & fun.. The best of all I feel more energized, walk faster, sharp mind & more relax. Thanks a lot. I will keep on this diet for a while prior to the next level. I am so glad I can wear 1 size smaller t-shirt.
Appreciated for your great help. Your advice is so helpful & useful. 👍👍👍
一直想要問一下, 有說喝茶刮胃之類的, 往往說不要空腹喝茶
這個說法是否有什麼條件或是問題?
无论如何,饥饿感都如影随行的一直跟着我!
一日一餐已经成为了我的生活习惯 三个半月 我从160斤 到现在的122斤 身体更轻盈 也不再像以前一样老是疲倦 现在的状态很舒服 会一直坚持下去
我以前習慣每天不停吃,零食、水果、麵包等等。吃完晚飯不久又會吃一點餅乾,不是肚餓只是腦袋忍不住一直想吃點什麼,完全抗拒不到食物。
試過做運動和減少食量2星期都沒有效果,到晚上11、12時便會餓。
現在進行168接近一個月,肚子瘦了,重要是晚上不怎麼肚餓,亦可以抵抗食物引誘😌而且不容易疲倦。
最近變成186,有時接近20多小時不吃都不會餓了
克服我 [飢餓難耐] 首推 [斷麩質] 的飲食第一個月就讓我少10磅腰圍少兩吋.
目前是從晚上8點到隔天中午,吃第一餐。
今早上9點有喝鹽溫水二杯。隔45分後 吃MCT油二匙,月見草油3顆。之後隔一小時左右,發覺左上腹會痛。
之後我喝一杯200cc小麥草汁,有稍緩解。
想請問是胃的問題嗎?
新人昨天开始断食正在学习中后悔知道的太晚非常感谢格林医生的视频分享👍
我已经断食63小时了,一直觉得没有力气,导致我不想动,忍不住要偷懒。怎么解决呢?
我一直都很瘦的,這兩年沒工作再加上疫情我肥了15公斤直迫73公斤,我173cm高,其實也不算太肥,但肥了之後精神和身體狀況不太好像之前咁好,容易累容易發脾氣,兩三個月也試過做運動減肥,一磅也減不了,放棄了做運動,就嘗試做斷食,初初兩三天比較辛苦,但幾天後就適應了,今天第十天,已經可以204了,減掉了差不多3公斤,精神和脾氣都好了,不再每天動下就駡女兒了,哈哈
断食的时候可以喝咖啡,茶,那防弹咖啡和杏仁奶这些呢?可以在断食的时间喝吗?谢谢
坚持断食后体重会降到多少?问题,体重会降到一个理想值(大脑综合计算后的理想值)后就会稳定?
一天一顿,第三天感觉很好。之前是不吃早餐。
斷食10天 一天吃兩餐吃得很乾淨和吃多蔬菜控制在1400卡左右,習慣一星期3次45分鐘以上有氧和2、3次重訓。 斷食前66.5Kg 十天後 66kg 😑😑 斷食前一個星期可減1kg。問題出在哪裡
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感謝分享,本來是168,也有試過影片中說過的錯誤的52. 後來改成24-36hr斷食,完全不吃, 只喝水或茶,很神奇的沒有飢餓感(不過我本來就不容易餓) 頭腦也滿清晰的。我覺得錯誤52中的2要吃500cal其實很辛苦,還不如直接不吃來得輕鬆. 希望能繼續瘦下去直到體重穩定點~~
請問一杯蔬菜是指生菜還是煮熟的,量是多少? ,不知道正確的量都隨便吃。謝謝。
想請問斷食的副作用是不是會膽結石??經常性空腹過久,將使膽汁中的膽固醇,呈現高飽和狀態,導致在膽囊沈積而形成膽結石?????
我有胃潰瘍應該怎樣開始
真的超感谢Berg医生的专业讲解和逻辑描述,这对我这种理科生非常奏效,我以前会偶尔看下减肥的视频,但总是觉得不可信,没论文和数据支持,都是玄乎其神的信口开河。直到看到了您的视频。让我从内心觉得这是个有理有据的好办法,同时也感谢台湾的宋医师等很多人的佐证。我坚持了至今2个月,从开始不吃早餐的168半个多月,发现自己可以接受这种断食。后来改成只吃午餐的222,也使用了211平衡餐也就是大量蔬菜和肉类,基本没吃淀粉,但我做菜都是中式菜,菜里我会使用淀粉类。所以基本没吃面和米饭。在一个半月时候已经降了12kg,现在维持222习惯,偶尔朋友聚餐也都正常吃,白酒也会喝,啤酒基本不喝,如果喝也尽量喝低麦芽度的。没有任何反弹和不适,反而显得年轻且头脑清晰。不仅没有影响我的社交还让给我带来健康身体。其实这里最大的障碍是家人,我很庆幸,我父母都是大学老师,我通过视频里的知识,和宗教历史等结合自己实际情况充分的解释。他们完全理解和认同这个理论,并很开心的看到我现在的状态。但他们并不想和我一样做这种尝试,我也一样认同,每个人都有每个人选择的自由。我有我的选择他们有他们的选择。同样我也会给朋友建议,但他们不认同我也不会强行灌输。最后真的很感谢所有研究健康,减肥的学者,是你们给了我有科学依据的健康解决方案。
斷食五天 也瘦了5公斤 太神了
生酮一点米饭也不能吃吗,,我生酮加18小时断食已经瘦了35斤了,现在有人一直逼我吃米饭。。可以吃一点点吗
在中国大陆,怎么购买您的商品
今天是断食第六天了,前几天一点也不饿,精神很好,心情很好,意识很清醒,每天体重都轻很多,今天是第一天体重没有变化,而且昨晚疯狂的想着炸鸡睡不着。
请问中文团队运动员可以断食和生酮吗?