關於生酮飲食,剛開始的人,講解一些最重要的內容。
時間標記:
0:12 酮是什麼?
0:50 酮的好處
1:24 葡萄糖新成Gluconeogenesis
1:56 進入生酮Keto-adaptation
2:23 如何進入酮
2:29 為什麼要做 才會生酮
3:30 酮和間歇性斷食的更多好處
4:29 酮和斷食的組合
5:03 健康酮相對於骯髒酮(dirty keto)
5:55 生酮飲食,盤子食物的比例
7:22 如何做生酮飲食結合斷食intermittent fasting
在這段視頻中,我們將報導初學者的酮飲食計劃。
什麼是酮?
酮不是只有吃脂肪、碳水化合物或蛋白質。它具有脂肪和碳水的特性, 不是單獨一 種。酮來自脂肪,它們是另一種燃料來源。 少吃碳水化合物,或減少你的飲食頻率來生酮。
這就是我建議低碳水化合物飲食 (生酮飲食) 與間歇性斷食。這樣,您就可以最大提高製造酮的能力。
酮的好處:
• 增加體內氧氣
• 增加能量
• 支援大腦
• 支援心臟
大多數身體組織可以在酮上運行,但有些部位需要葡萄糖。但是,您仍然不需要消耗葡萄糖。當你的身體需要通過一種叫做葡萄糖生成的東西時,它可以製造葡萄糖。
把燃燒脂肪變成酮需要時間。這需要的時間取決於你的胰腺受損程度。
大多數身體組織可以在酮上運行,但有些部位需要葡萄糖。但是,您仍然不需要消耗葡萄糖。當你的身體需要通過一種叫做葡萄糖生成的東西時,它可以製造葡萄糖。
開始把脂肪變成酮需要時間。這需要的時間取決於你的胰腺有多受損。
如何進入酮症:
• 降低碳水化合物
• 降低您的飲食頻率
為什麼要吃生酮飲食? 最大的好處:
• 降低胰島素
高胰島素會導致胰島素阻抗。
後面有胰島素抵抗:
• 糖尿病前期
•糖尿病
• 代謝綜合征
•高血壓
•腸道區域的脂肪
酮和間歇性斷食的更多好處:
• 減少肝臟中的脂肪
• 提高認知性能
•改善情緒
• 降低血壓
• 減少炎症
• 提高能量
• 減少腹部脂肪
• 自噬
*你的饑餓消失與酮飲食和間歇性斷食。
*Keto和間歇性斷食的最佳組合時。
*我建議 吃健康酮,不吃骯髒的酮。
*餓了、才吃東西。 吃健康的酮, 吃飽足和滿意。
*斷食約18小時后開始自噬。
*斷食時飲用液體,服用電解質和B族維生素,並服用海鹽。
在生酮飲食計劃時需要關注的常見食物:
• 牧場飼養的雞蛋
• 貝類
• 魚
• 沙丁魚Sardines
• 有機肉類
•乳酪Cheese
•橄欖
•鱷梨
• 蔬菜
•螺母
• 種子(葵花籽)
柏格醫生中文 健康知識:
生酮飲食入門(中文):https://youtu.be/VVZQIMKUWvU
第2步,吃的內容(中文):https://youtu.be/Nd1RNTymyvM
斷食的方法(中文): https://youtu.be/VVZQIMKUWvU
斷食的體內變化(中文) : https://youtu.be/SlzBMJvtGHo
柏格醫生臉書(中文): https://www.facebook.com/柏格醫生中文-健康知識-101906848408734/
艾瑞克柏格(Dr Eric Berg)醫生介紹:
56歲,脊椎醫生, 他是弗吉尼亞州、加利福尼亞州和路易斯安那州的3州脊椎科醫生,執照一直維持有效。他是全球知名的健康生酮飲食和斷食專家,也是《新體型指南》和KB Publishing出版書作者。
他曾在霍華德大學(Howard University)擔任兼職教授,教授學生營養學。 近年忙碌於媒體教育,他無暇親自看病人。
柏格醫生商店: http://www.drberg.com/blog
聯繫柏格團隊:m.me/DrEricBerg
關於柏格醫生: http://www.drberg.com/dr-eric-berg/bio
免責聲明:
柏格醫生(Dr Eric Berg)1988年從帕爾默脊骨學院(Palmer College of Chiropractic )獲得脊骨醫學學位。 「Doctor」 或「DR」, 醫生僅指那個學位。 柏格醫生視頻僅供參考,不應用於自我診斷,也不能替代醫學檢查、治癒、治療、診斷、處方或建議。 本視頻不會在柏格醫生和觀眾之間建立醫患關係。 在您先諮詢醫生並獲得醫學檢查、診斷和建議之前,您不應該對健康習慣或飲食進行任何更改。 如果您醫療狀況有任何疑問,請務必諮詢醫生或其他合格的醫療服務提供者。 您從本視頻或網站得到的建議、治療過程、診斷或任何其他信息、服務或產品等,The Health&Wellness、Berg Nutritionals公司和艾瑞克柏格醫生概不負法律責任。
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45 則留言
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請問醫生,生酮斷食可以是吃早餐和午餐嗎?為什麼我看大家都是吃午餐和晚餐?有什麼區別呢?
这份食谱几乎没有牛奶和芝士(可能是因为乳糖),很难补充足够的优质钙
看了这些视瓶感觉做人好累
good, thanks
Have a question..if someone they must taken a pills on the morning..what to do?
一天兩餐:午餐–6hr(可零食)–晚餐–18hr(不進食)–隔天午餐
餐盤結構:蔬果50%,蛋白質25%,脂肪25%
食物來源:小農、有機、自然農法
我有个熟人肾功能不好,生酮饮食让她的肾功能更下降,医生说此法对她不适合!
较少的碳水是更健康的,完全没有碳水,是不健康的。
现在中国蔬菜价格爆涨
請問柏格醫生,生酮+斷食大概一個多月了,體重46 體脂25,內臟脂肪1,BMI18,如果面對內臟脂肪和BMI過低的問題?
时间标记无效哦,因为冒号不是英文字符,如果是中文字符,冒号就起不到时间标记的作用了。所以这期视频没有章节划分。请上传视频的人注意一下哦。感谢伯格医生团队带来这么好的视频。
生酮可以饮酒吗?
斷食期間可以和蔬菜粉嗎
咖啡有奶精的可以吗?
感谢醫生
Thank you Dr Berg
我每天打夷島針一樣可以生銅嗎
can you provide some menu?
support
Eric Berg 柏格醫生是一名脊椎按摩師和健康教育家,他是 Healthy Keto™ 和間歇性禁食方面的專家。 … Berg 在弗吉尼亞州亞歷山大市擔任了 29 年的全職從業者,在那裡他通過自然的營養方法幫助了 40,000 多名客戶減輕了體重並解決了其他健康問題。
thank you醫生多謝🙏D.Berg
👍👍👍
really good information, I am working on it, 168 + keto, no carb for 1 week, including 95% of starchy foods, no processed foods, health oil, high quality protein with nature fat, green veges, no added sugar, no high GI fruit, no banana, 4 oz red wine still once a week. 2 miles walking and 10 mins of exercises daily, no snacks. feels good, cut a lot of bakery, carbs.
刚发现格林医生这个视频太好了,我正需要现在开始学习了解谢谢格林医生谢谢🙏
❤❤🥰🥰👍👍
请问,柏格医生,生酮加断食有两个多月了20/4吃饭,饮食都是按照你说的,今天我做了生酮测试,身体没有生酮,为什么?
我同事,一个小胖子,近3年一天只吃中午一餐,还是小胖子,按医生所言,断食已经超过18小时,看来对他不起作用
请问七杯蔬菜是多少量呀?一杯是多少克?有好心人解答一下吗?
医生说说素食生酮
健康生酮VS骯髒生酮
谢谢伯格医生,自从看了你的视频,开始执行我的三高全部回复正常,体重也从132kg变成87kg,也成功逆转了糖尿病前期。
非常感恩
Your advice is very useful and good for our health thank you very much
Thank you for your advice
医生请问断食疗法一定要配合生酮饮食吗?因为工作环境和时间表的关系我觉得生酮饮食是更困难实现的。
請問這18小時是否可以喝點乾紅酒(Dry Red Wind) 助眠? 多少適量呢?
Just start it today, but feel very hungry after 4 hours of last meal, should I drink protein drink?
Is it true, some fruit, veggie and nut you can’t eat? e.g. cashew nut, hummus, orange, apple, regular milk, oat milk, etc they are all prohibited?
如果是全素應該吃些什麼?可以吃麥皮嗎?
斷食早餐能喝防彈咖啡嗎?
請問所謂脂肪(Fat),指肥肉,但"皮"可以吃嗎?如雞皮,豬皮等等。。。
Is butter okay to eat? Or should I use olive oil to replace butter?
May I ask is it okay for women to do Keto during period? Or what changes most be made during period? Thank u~~~
吃什麼類型 或者吃低碳的情況下也不會瘦受很多