運動出聰明腦細胞!!什麼類型運動,有益大腦呢? 柏格醫生分析有氧、無氧的運動,分別對身體有氧、腦細胞的影響。
對大腦來說,最好的運動就是提供最多的氧氣。
時間標記:
0:05運動與大腦健康
0:07兩種運動
0:40有氧運動
0:50無氧運動
1:30腦部運動研究
2:17使您的健康更上一層樓
參考相關資料(英文):
https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnagi.2016.00336/full
https://academic.oup.com/biomedgerontology/article/61/11/1166/630432
https://www.researchgate.net/publication/12374319_PET_studies_of_the_effects_of_aerobic_exercise_on_human_striatal_dopamine_release
https://journals.physiology.org/doi/full/10.1152/japplphysiol.00210.2011
https://bmcgeriatr.biomedcentral.com/articles/10.1186/1471-2318-13-21
在本視頻中,我們將討論對大腦最佳的運動。
練習有兩種:
有氧運動:有氧運動
無氧運動:沒有氧氣(您仍然會得到氧氣,少一點)
有氧運動:
• 體育運動
• 跑步
• 騎自行車
• 游泳
• 步行
以上類型的運動將為您的大腦提供最多的氧氣和血液。
在進行高強度間歇訓練(HIIT)時,實際上取決於您的運動量。
通過無氧運動(例如進行高強度間歇訓練),您可以比某些有氧運動刺激更多的生長激素。無氧運動有其自身的好處,但是當談論使氧氣和血液流向大腦時,有氧運動是最好的。
研究表明,有氧運動有助於:
1. 提高記憶力
2. 生長新的腦細胞
3. 擺脫大腦中的廢物
4. 增進好情緒
5. 減輕壓力
6. 增強睡眠
7. 改善空間感的記憶力(大腦的海馬體)
8. 燃燒掉多餘的糖
生酮飲食、斷食加上運動, 將提升到更高層效果。
您還可以:
1. 運動前約1小時, 服用MCT油。
2. 吃外源酮 (exogenous ketones )
柏格醫生中文 健康知識:
生酮飲食入門(中文):https://youtu.be/VVZQIMKUWvU
第2步,吃的內容(中文):https://youtu.be/Nd1RNTymyvM
斷食的方法(中文): https://youtu.be/VVZQIMKUWvU
斷食的體內變化(中文) : https://youtu.be/SlzBMJvtGHo
柏格醫生臉書(中文): https://www.facebook.com/柏格醫生中文-健康知識-101906848408734/
艾瑞克柏格(Dr Eric Berg)醫生介紹:
55歲,脊椎醫生, 他是弗吉尼亞州、加利福尼亞州和路易斯安那州的3州脊椎科醫生,執照一直維持有效。他是全球知名的健康生酮飲食和斷食專家,也是《新體型指南》和KB Publishing出版書作者。
他曾在霍華德大學(Howard University)擔任兼職教授,教授學生營養學。 近年忙碌於媒體教育,他無暇親自看病人。
柏格醫生商店: http://www.drberg.com/blog
聯繫柏格團隊:m.me/DrEricBerg
關於柏格醫生: http://www.drberg.com/dr-eric-berg/bio
免責聲明:
柏格醫生(Dr Eric Berg)1988年從帕爾默脊骨學院(Palmer College of Chiropractic )獲得脊骨醫學學位。 「Doctor」 或「DR」, 醫生僅指那個學位。 柏格醫生視頻僅供參考,不應用於自我診斷,也不能替代醫學檢查、治癒、治療、診斷、處方或建議。 本視頻不會在柏格醫生和觀眾之間建立醫患關係。 在您先諮詢醫生並獲得醫學檢查、診斷和建議之前,您不應該對健康習慣或飲食進行任何更改。 如果您醫療狀況有任何疑問,請務必諮詢醫生或其他合格的醫療服務提供者。 您從本視頻或網站得到的建議、治療過程、診斷或任何其他信息、服務或產品等,The Health&Wellness、Berg Nutritionals公司和艾瑞克柏格醫生概不負法律責任。
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24 則留言
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有氧運動很重要。
谢谢伯格医生!正在读您的书。
靜坐對大腦更好可惜洋人不懂!
我習慣每晚食饭後1小時做運動,約晚上9時,帶氧運動30分钟及仲展運動,全程約1小時,是否要改回早上早餐前或餐後會更好
对, 变得很alert
所以不如 杂技好
那是表演 那是荣耀
那是没有“战斗”成分
没有怒气只有专注
没有感官四方眼明手快的需要
专注专注专注
尤其是足球 那种打仗的情绪
那种国家队的体操游泳 还好
那种少林功夫打架的
要转化成艺术音乐舞蹈表演
我平时就很喜欢俯卧撑,我发现俯卧撑可以治鼻炎
請問短跑是要快速跑完嗎
進行間歇性斷食的人,在早上運動前1小時喝MCT油會破壞斷食嗎?
我同时订阅伯格医生的英文频道,中文频道,抖音中文频道,真实有效;之前血糖升高到185 的时候身体才有不适应感觉,现在血糖升高到110身体就会有反应,通过伯格医生的医学科普,严格控制饮食,吃健康的食物,每天快走30分钟,发现自己的身体健康在慢慢恢复,以前血糖105的时候说话感觉反应迟钝,动作缓慢,目前血糖水平降至89 ,说话动作反应正常,而且戒掉碳水化合物摄入后,身体状况明显好转,而且也没有三小时后饥渴难耐的状况发生,目前就服用一颗二甲双瓜,
這個歲數,還那麼帥。
这个标题太吸引人了 视频看起来
酮疹怎么解决,生酮出现酮疹
柏格医生是否考虑登陆并发布视频到bilibili?bilibili是中国大陆发展最为迅猛的视频网站,聚集了大陆海量年轻用户,好多您发布的视频被搬运到bilibili上去了。
我每天騎車😁
感谢伯格医生!I like your video. Could you please give us a talk about what are best/wise things to do for people who have problems of low blood sugar, low blood pressure, often feel tired and low sleep quality? Many thanks.
How about yoga ? Tq
謝謝柏格醫生的分享,該開始動起來了👍
Thanks for your sharing💞
Wisdom is precious
such as King Solomon
only asked for wisdom
from God 🙏💖
Then the second angle
blew his trumpet something
looked like a huge
mountain on fire was thrown into the sea
Revelation 8:8
我能断食36小时 可就是不能不吃淀粉食物 少量就可以满足我!却做不到戒断!😩
thanks Doc
Thanks for the info
跟一群胖子講運動 是不怕被胖子們噴死嗎? XD
閃電五連鞭會損害腦部嗎