柏格醫生回答有關脂肪和新陳代謝的問題。吃脂肪會促進新陳代謝嗎?也給你一些加速新陳代謝的技巧。
時間標記
0:20 胰島素與新陳代謝
1:25 理想蛋白質飲食
5:50 新陳代謝和減重
6:15 減少脂肪攝取
您需要了解有關脂肪和新陳代謝的幾件事:
1.在所有類型的食物中,脂肪是胰島素指數中最低的。
2.胰島素是儲存脂肪的激素, 胰島素防止人體分解脂肪。
是什麼原因導致新陳代謝緩慢? 胰島素的量,影響新陳代謝的關鍵,與胰島素阻抗有關。胰島素阻抗會減慢新陳代謝,導致無法減肥。
為了增強新陳代謝,要保持低胰島素。
吃脂肪讓斷食可以持續下去。斷食可修復胰島素阻抗、加速新陳代謝。
脂肪是修復新陳代謝的關鍵。
要了解一件事是,吃更多脂肪是否能促進新陳代謝,或者吃更多脂肪可以更快減肥?是兩個不同的問題。脂肪不會降低新陳代謝,脂肪可以修復胰島素阻抗,來加速新陳代謝。
吃多脂肪,身體會將脂肪分解為酮, 以酮作身體燃料。
吃很多脂肪,會加速新陳代謝,但是您可能不會明顯減肥,特別是原本新陳代謝緩慢的人。
您可能需要在此過程中進行調整,並將脂肪保持一定範圍內。不要吃低脂肪餐,要有一些脂肪,脂肪將幫助您。
身體開始生酮後,您可能需要降低飲食中的脂肪,但絕對不要吃低脂肪餐。
柏格醫生中文 健康知識:
生酮飲食入門(中文):https://youtu.be/VVZQIMKUWvU
第2步,吃的內容(中文):https://youtu.be/Nd1RNTymyvM
斷食的方法(中文): https://youtu.be/VVZQIMKUWvU
斷食的體內變化(中文) : https://youtu.be/SlzBMJvtGHo
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艾瑞克柏格(Dr Eric Berg)醫生介紹:
55歲,脊椎醫生, 他是弗吉尼亞州、加利福尼亞州和路易斯安那州的3州脊椎科醫生,執照一直維持有效。他是全球知名的健康生酮飲食和斷食專家,也是《新體型指南》和KB Publishing出版書作者。
他曾在霍華德大學(Howard University)擔任兼職教授,教授學生營養學。 近年忙碌於媒體教育,他無暇親自看病人。
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柏格醫生(Dr Eric Berg)1988年從帕爾默脊骨學院(Palmer College of Chiropractic )獲得脊骨醫學學位。 「Doctor」 或「DR」, 醫生僅指那個學位。 柏格醫生視頻僅供參考,不應用於自我診斷,也不能替代醫學檢查、治癒、治療、診斷、處方或建議。 本視頻不會在柏格醫生和觀眾之間建立醫患關係。 在您先諮詢醫生並獲得醫學檢查、診斷和建議之前,您不應該對健康習慣或飲食進行任何更改。 如果您醫療狀況有任何疑問,請務必諮詢醫生或其他合格的醫療服務提供者。 您從本視頻或網站得到的建議、治療過程、診斷或任何其他信息、服務或產品等,The Health&Wellness、Berg Nutritionals公司和艾瑞克柏格醫生概不負法律責任。
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39 則留言
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益生菌不能一直拉
Thanks
在影片中1:09提到斷食會降低胰島素,所以低胰島素是好的,而胰島素阻抗不是就可以降低胰島素嗎?
可是第二型糖尿病不是需要多胰島素嗎?為什麼不用高胰島素食物?
柏格醫生:您好!非常感謝您的分享!我想請教一下,生酮飲食喝德國Pm產品會不會破酮。謝謝🙏
断食了一段时间,因为便秘的原因,还是回到一日三餐,先让身体健康再减肥。食谱都是按照柏格医生建议的食材,经过一个多月,身体免疫系统明显好转,腹部脂肪也在减少,头脑也清爽了不少,非常感谢医生的分享🌸🌸🌸。另外,我想请教一下,吃冷的食物比如生吃蔬菜,喝冷水,特别是早晨,我一般用酸奶拌一些蔬菜和水果,不知道冷食对身体是好是坏,要注意什么,谢谢🙏
这太尴尬了,刚买了一箱脱脂牛奶
我現在就處在 3:30 階段
過去一年的健康飲食我瘦了5公斤,可是久沒看到我的人都說我怎麼變那麼瘦,以前肉肉的比較好看
而且我也不希望自己太瘦,所以最近又開始吃了點甜食,不過都是ㄆ低糖的,也吃不多
肉 是不是也算好的脂肪??例如 雞肉,魚肉,豬肉??
胆结石的话,胆汁分泌不足,怎么办啊
👍
’每天吃75克脂肪其實也不少‘ 正因為這一句,認真的計算下我第一餐的脂肪量,第一餐已經63克了!儘管是低碳也不是隨意的吃脂肪,即便我所吃的是較健康的來源,也很容易過量。怪不體重很難下,也一直不知道脂肪攝入量的大概量。
有普通话就好了
非常赞成,很多健身大神吃lowfat&highprotein ,他们的bodyfat 是很低的,但是长得不年轻。
low fat &high protein is better way to lose weight in a short time ,但是容易暴食,可以 做个keto—high protein&lowfat cycle diet,and fasting of course
真的很感謝你的分享!🙏
我發覺要買到用草飼養的肉類很困難,好像幾乎所有的雞鴨豬牛都是用穀物飼養的。羊肉市面上少賣又價高,但應也不全是餵草的。(在Dr. Berg 建議食用草食性的肉類之下)
二甲双呱吃生铜铜饮食还要吃吗?
Hi,doctor, I would like to ask you that, if I eat apple cider capsules instead of drink of apple cider, is that gonna get same result of lower the insulin ?
請問柏格醫生:在減肥期間內我每天吃一個橙或者一個蘋果可以嗎?又或者是隔一天才吃一次呢?謝謝你
希望柏格医生可以做一集关于胆结石患者如何处理生酮期进食脂肪的专题讲解,因为听说胆结石患者是不可以吃脂肪和姜黄素的,挺头疼。谢谢
1. 短期間內減少碳水化合物攝取來降低胰島素分泌、增進胰島素敏感性,並達到減重效果這觀點可以理解也認同
然而人體主要能量來源為碳水化合物(肝臟及肌肉中所儲存之肝醣、由食物攝取的澱粉),且蛋白質及脂肪的代謝需要碳水化合物參與,因此不建議長期刻意降低碳水化合物攝取
2. 再者,比起ω-6、ω-9 ,選擇 ω-3 作為脂肪來源較能降低發炎反應的發生
收穫良多 感謝
👏👏👏👏👏👏👏👍🏿👍🏿
吃對好油才是重點
請問柏格醫生:我完全不能吃肥肉 吃了肥肉會吐 怎樣可以得到脂肪 。
我基本算是素食主義者,平時吃肉食都很少,更不用說脂肪含量高的食物了。
Thank you for your videos DR.柏格
好医生,翻译者水平也好,给我们带来好的健康知识节目,谢谢
感谢!
Dear doctor, I'm always suffered from gout attack, I started to try keto diet my self since last week and found my pain started to relief. My question is when I took a few pieces of fish (sashimi) today, and I consumed a black coffee with one teaspoon of coconut oil, would that said too much? Thank you.
平時開餐會用mct oil and extra olive oil, 如果全素是否食avocado, chia seed 就可以了,謝
柏格医生,你好,我每天早上早餐都是吃两粒鸡蛋,健康的吗这样吃。
請問羊肉的油脂可以吃嗎?真的很油
断食期间虽然没有很强的饥饿感,但是会发冷。是脂肪吃的不够吗?
謝謝柏格醫師的分享!收獲良多👍
柏格醫生
請問吃太多油質的食物
是否會膽固醇反而升高
對心血管不好?
太棒了!
That's really cool that you won‘t get hungry by eating enough fat. You don't have to think about the food all the day.