您是否正在努力減少腹部脂肪?這是有關減肥最快方法的分步指南!
0:00 如何快速減掉腹部脂肪
0:49 快速燃燒腹部脂肪的基本知識
3:41 補充哪些物質可以燃燒腹部脂肪
6:19 避免這些東西妨礙燃燒腹部脂肪
9:43 總結
柏格醫生說明如何快速燃燒腹部脂肪、整體減少腹部脂肪的指南。
這包括三個部分:1.要做的事情,2.應添加的內容 3.應該避免的。
1.基本方法:
•每日3餐,無零食
•每餐3-6盎司蛋白質 每餐7至10杯蔬菜
•不吃糖
•食用健康脂肪
Basics:
• 3 meals with no snacks: https://youtu.be/ZKpiH7R8HS8
• 3-6 oz of Protein per Meal 7 to 10 cups of Veggies Per Meal: https://youtu.be/F1_I80tze60
• Cut out sugar
• Consume healthy fats: https://youtu.be/VlB3K6o5BQo
2.加速減重:
•MCT(中鏈甘油三酸酯)
•攝取足夠的鉀
•服用/使用AVC(蘋果醋)
•攝取鉻(chromium )
•獲取大量維生素B群(吃營養酵母)
•進行HIIT(高強度間歇訓練)
•更多睡眠
•不要忘記運動後等恢復(不要過度運動)
MCTs (medium-chain triglycerides): https://youtu.be/aHKaygC0PnQ
• Get plenty of potassium: https://youtu.be/q2vPQYP0dpI
• Take/use AVC (apple cider vinegar): https://www.youtube.com/watch?v=qTzxf…
• Take chromium: https://www.youtube.com/watch?v=RABTh…
• Get plenty of B-vitamins (nutritional yeast): https://www.youtube.com/watch?v=vAVSm…
• Do HIIT (high-intensity interval training): https://youtu.be/fevi1lmDPEU
• Get more sleep: https://www.youtube.com/watch?v=Eu1ld… *More
• Don’t forget recovery: https://www.youtube.com/watch?v=2m5uy…
3.要避免:
•失眠: https://youtu.be/V3rGIIFdAVA
•腹脹: https://youtu.be/A_PaHwx8p54
•生理期問題: https://youtu.be/wWGzfNaVHiE
•壓力: https://youtu.be/rZb-t2jr7FI
•味精(味精/改性玉米澱粉): https://youtu.be/pFfkC-7xIPU
•避免餐廳裡成份未知的餐點
•避免運動過度
•便秘: https://youtu.be/Fi0PLevPrbk
柏格醫生中文 健康知識:
生酮飲食入門(中文):https://youtu.be/VVZQIMKUWvU
第2步,吃的內容(中文):https://youtu.be/Nd1RNTymyvM
斷食的方法(中文): https://youtu.be/VVZQIMKUWvU
斷食的體內變化(中文) : https://youtu.be/SlzBMJvtGHo
柏格醫生臉書(中文): https://www.facebook.com/柏格醫生中文-健康知識-101906848408734/
艾瑞克柏格(Dr Eric Berg)醫生介紹:
55歲,脊椎醫生, 他是弗吉尼亞州、加利福尼亞州和路易斯安那州的3州脊椎科醫生,執照一直維持有效。他是全球知名的健康生酮飲食和斷食專家,也是《新體型指南》和KB Publishing出版書作者。
他曾在霍華德大學(Howard University)擔任兼職教授,教授學生營養學。 近年忙碌於媒體教育,他無暇親自看病人。
柏格醫生商店: http://www.drberg.com/blog
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免責聲明:
柏格醫生(Dr Eric Berg)1988年從帕爾默脊骨學院(Palmer College of Chiropractic )獲得脊骨醫學學位。 「Doctor」 或「DR」, 醫生僅指那個學位。 柏格醫生視頻僅供參考,不應用於自我診斷,也不能替代醫學檢查、治癒、治療、診斷、處方或建議。 本視頻不會在柏格醫生和觀眾之間建立醫患關係。 在您先諮詢醫生並獲得醫學檢查、診斷和建議之前,您不應該對健康習慣或飲食進行任何更改。 如果您醫療狀況有任何疑問,請務必諮詢醫生或其他合格的醫療服務提供者。 您從本視頻或網站得到的建議、治療過程、診斷或任何其他信息、服務或產品等,The Health&Wellness、Berg Nutritionals公司和艾瑞克柏格醫生概不負法律責任。
感謝收看。我希望這個視頻可以幫助您快速而輕鬆地減少腹部脂肪。
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43 則留言
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瘦身秘诀:
戒糖,酒,味精
少餐,每次吃东西都会刺激胰岛素,阻碍减肥
不吃零食
不要腹胀,吃太多坚果,吃太多羽衣甘蓝或者十字花科蔬菜因为不习惯腹胀会减慢减肥,要吃你能消化的蔬菜,蒸着吃。
不要有压力,压力会触发皮质醇增重
不要过度减重,尤其对刚开始运动不习惯的人。
吃蛋白质但不要吃太多否则会刺激胰岛素
7杯蔬菜,把肝脂肪都排出来
健康脂肪,到撑到下一餐的量就好了,防止血糖太低
饮食里加mct加速减肥:椰子油
potassium,修复胰岛素,改善insuline resistance
苹果醋,同上
chromium,改善血糖
维生素b,b1,nutritional yeast
high intensity interval training,高强度全身阻力运动,短的高强度运动,长的休息时间,等完全复原再做,不是每天做,有的人隔一天,两天,一周,根据感觉来,没力气就是过度训练。不要过度减重,尤其对刚开始运动不习惯的人。
刺激生长激素加速减肥
睡饱,刺激生长激素-燃烧脂肪的荷尔蒙。处理失眠
大便正常
已经坚持了一个月,减掉了5kg多,体脂也回到正常范围,身体各项指标现在正常,适应了断食以后,身体已经适应了,没有任何不适。
好难😢好想放弃好想死
你看過你那丫呣死狀,????
Thanks! 👍🏼
這裡的蘋果醋是指哪種類型
请问下,7杯蔬菜汁具体是指多少ML?
食那么多蔬菜和蛋白,生酮的话不就要攝入更多的脂肪才能做到70%以上的佔比吗?
I'm not sleeping to watch this video……
我一個月從92.5到現在81.6
Dr Berg, I’ve followed your “ACV + Lemon juice + Honey” mixed Into a glass added with water. Consume two glasses daily, once in 1st thing in the morning & the next before to bed. (another video of you regarding ACV) Amazing unbelievable result for me happening merely 5 days of above practices, my initial weight of 104kg has been reduced to 99kg. I’m continuing doing it, and with this video of burning belly fat effectively which I will start by today. I’ll update the progress from time to time again. Thank you Dr Berg for your clear description & unconditional sharing to the world. You are my inspiration, keep up the sacred mission!
想知道在健身的人應該怎樣做才會減脂同時不會流失肌肉…
Uncle roger:No MSG?! Haiyaa~~
感谢分享!
您好,想加入line好友,但您的人數上限已到,無法加入,請問有其他管道可購買相關產品嗎?
每天兩餐,盡量不吃糖,對減重一定有幫助
Adding information about what food has chromium and b vitamin would be nice
太感謝柏格醫生了!
上述的所有视频链接都失效了呢。
蛋白質不會吃太多嗎?
請問吃兩餐要怎麼蛋白質85g 補充乳清蛋白嗎
Doctor, how can I lose weight while I’m having psychiatric drugs?
原来蛋白质也不能多
Thank you so much doctor!!
2022年1月5日開始執行一天2餐的模式,沒有糖、沒有零食。直到今天2022年2月13日早上,在一次量測體重,已減輕約12公斤體重(原136公斤,體脂肪約39%。現在約124公斤,體脂肪約33.3%)目前有效會持續執行,另外會增加更多的蔬菜。
謝謝柏格醫生的提供知識的幫助。
life is too short…
我主要是 停不下来吃。我应该去个 荒郊野外一个星期 只带水 这样应该能瘦下来 哈哈哈😄
開始了168兩周 搭配生銅 這三天改成204
已經瘦了4-5公斤 繼續加油🤟🏻
老師請問這個方法會不會越減越胖呢?我常常聽老人家說,用不吃東西的方式減肥,會越減越胖🙏
@柏格医生 Is it healthy to eat animal fats such as lard or vegetable fats such as corn oil and peanut oil?
Should we named fat loss instead weight loss. You can be healthy on different weight.
But fruits contain a lot of sugar.
這套飲食方法不適合健身減脂。
我是2021/4月接觸到醫生的頻道,3個月減了15公斤而且真的不會復胖,我前一個多月體重完全不動如山,看了醫生說不要在意體重數字,繼續堅持之後直接很快的減重下來,腰圍也從108公分減到95公分,這期間我也沒運動,真的吃對食物很重要
我实在忍受不了啦,柏格你让我二个月瘦了十斤肉。我去健身房几年也没瘦下来。。。。
uncle roger do not like this
我兩個多月按照這頻道的知識減肥,瘦了14kg,體脂肪從28到現在25。
目前持續中
跟大家分享我個人做法
1.168斷食,每天早餐喝水跟蘋果醋,吃午晚餐。
2.吃大量蔬菜小量水果,肉吃魚肉。
3.沒有吃麵類跟米飯,都吃蔬菜來填飽,有時很餓會吃小半碗的飯。
4.補充些許堅果,大概我掌心的量。
5.拒絕精緻麵粉,還有大量調味料跟加工食品,食物只吃原型食物。
目前就這樣,持續吸收知識並且精進中
請問一杯蔬菜是指幾克的蔬菜
过了这么久再来看医生的视频,他说的真的很对,昨天因为吃了卷心菜又吃羽衣甘蓝,导致胀气肚子一直咕噜咕噜😂真的很难受
😨😱🤔🌱💚🌸😀
I am planning to eat 4 cups of vege every meal, 2 meals per day, but it looks like that this type of plan does not meet the minimum protein requirement evey meal. What else I can add to every meal to meet the protein requirement?
想問餐中間沒有吃零食,但我會喝無糖拿鐵(500CC我可以慢慢喝一整天…這樣是不是也會影響胰島素><)