May平常有控制飲食的時候吃什麼呢?
在這週影片中呈現給大家!
熱量目標: 一日1600-1700大卡(為一日消耗量-300-500大卡熱量赤字狀態)
蛋白質:目標 120g 左右
熱量與蛋白質 平均分配於每一餐中:
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早餐以精簡為原則(300大卡) 蛋+低醣水果ex蘋果、奇異果+複合型碳水ex燕麥
中餐( 500-600) 大卡雞胸肉+烤蔬菜+南瓜
下午茶/訓練前後(250大卡) 香蕉+豆漿燕麥
晚餐 (600-650大卡) 以海鮮為主食 + 適量澱粉 ex鮭魚藜麥蔥蛋炒飯
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燕麥有膳食纖維,可促進腸道蠕動、增加飽足感、調節生理機能。是優質碳水來源💪🏻
✔️運動前喝可以提供運動時所需的能量
✔️運動後喝有醣類和蛋白質可以幫助修補肌肉組織,恢復體力👉🏻我非常推薦桂格的燕麥飲(四種口味)
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四種口味中May平常最愛喝的是「顆粒豆漿燕麥」!蛋白質含量最高又最低熱量的,使用非基改黃豆,燕麥QQ的顆粒增添嚼勁,熱量不高(109大卡)又有飽足感😋 .第二名我推薦的是「燕麥堅果王」,濃醇順口,堅果香氣突出,對於平常較少攝取堅果類的朋友,這瓶是補充優質脂肪的好選擇!😻 第三名是顆粒燕麥,吃得到顆粒咬咬感,喝得到燕麥的濃醇香氣!
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桂格燕麥飲小知識👇🏻
✔100%澳洲進口燕麥,台灣高品質製造
✔獨家水解技術,保留穀物香氣
✔哪裡買?全省各大超商全聯量販都買得到
✔更多燕麥飲資訊 https://quakercereal.sfworldwide.com/product/oatsdrink/
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#May fit
#May一天吃什麼 #一天輕飲食菜單大公開
47 則留言
覺得份量好少
難怪May 身材那麼好~
我吃太多了,健身後更容易肚子餓怎謀辦?
想知道MAY有沒有因為控制飲食又運動而導致身體不舒服的狀況過?(例如像我會低血壓、腸胃不適、失眠、頭暈貧血、肌肉痠痛等等)
業配影片+1
btw, lunch is actually 12pm.
健身還喝燕麥噢…果斷取消訂閱了..
does anyone notice that is no way 1600 calories? everything is low cal, except for the salmon. I think it's more like 1200 not 1600.
最近非常喜歡May的分享,比較貼地
那我算了下你一天差不多得吃五个蛋啊! 会不会太多了呢
好健康喔,感覺吃一個月就減脂會很明顯
想问这本书在美国哪里可以买到呀?找不到哎…
一顆蛋大概90 一顆蘋果大概90 燕麥45克 就大概160 我在喝一杯鮮奶 180
我每天都這樣子吃 可是還是超過欸
请问MAY的体脂率多少呢?
健身新手報到~may的教學影片都好實用💪🏼
開始健身後好容易餓,喝了may推薦的豆漿口味覺得很有飽足感又不會有罪惡感😂
會繼續跟上妳的腳步的!
中餐烤箱多少度?
你好可爱!!
May我有問題!我是一個重訓新手,有剛開始重訓體重不降反增的情況嗎?我一禮拜重訓4-5天,做2-3次HIIT,前陣子去測了BMR,所以飲食部分也有控制得很好沒有超過。那安捏啦好擔心
想問May的健身褲是哪個牌子呢~?你這樣搭配很好看~白色的~❤
烤箱多少度?
想問May 怎麼計算每天的熱量,如果外食怎麼辦還有怎麼一直保持:)
推顆粒燕麥,超喜歡口感,許願711再推早餐搭配🙏
豆漿燕麥我超愛喝~🥰🥰🥰
每天超商一定搭配喝 健康多了 好ㄏ 不運動也ㄏ
這很好喝!
結果我跑去買豆漿燕麥來喝
好好喝😋😋
謝謝分享一日三餐!不過一天吃四個鷄蛋不會有點太多嗎?
想知道這支影片的BGM!!!
精緻澱粉真的很好吃啊⋯嗚嗚嗚嗚
想請問May用哪牌的平底不沾鍋?感覺好好用~
看起來好好吃!
然後麥片真的國中必備!
平常就很喜歡桂格燕麥,一天飲食菜單好實用
你好 请问有规定一天不能吃超过多少粒蛋吗?谢谢
請問may 的綠色上衣是什麼牌子的🥰🥰🥰
一天只想吃 妹 (MAY)
may 我能扛着你做深蹲吗 就一组 就一组
想請問,為什麼要熱量赤字? 是有在減肥嗎?
omg this already contains 1600-1700?!
喜歡看一日三餐的分享~~
请问May 蛋白粉加入热的燕麦粥会影响蛋白质吗?
原來是廣告
可以请问一下你的基础代谢率是多少吗?你每天运动多久?
好美味啊…或許糙米加藜麥,會更低碳喔~🥕🍅🥦🥬🥥🥑
請問may日走一萬步大概是消耗多少熱量呢?學生族勻速步行上學這種~
建議講話的斷句可以斷久一點點 不然有點壓迫
May可以跟我說生日快樂嗎 🎈❤❤
想問may在影片中的白色運動褲是哪個牌子~~
之前買了May的第一本書 對自己幫助很多~因為平時喜歡自己料理,也喜換吃肉類:D,沒想到肉類還可以有麼多料理方式!!謝謝May的暖心食譜♥看到有新書 立刻下訂一 本~支持妳~加油
酪梨抱枕好可愛喔