加班996、工作007,各個行業都不缺少拿生命拼事業的人,但疾病來臨時,卻從來也不分職位高低、也不管你有錢還是沒錢。
近年來,心梗、心臟病…擊倒了一個又一個年輕的高管,經常熬夜、壓力大、過度勞累都影響著我們的身體健康,情況嚴重者甚至會危及性命。
很多人總能找到這樣那樣的熬夜的理由:工作、看劇、遊戲…也總抱著僥倖心理:我還年輕,我身體很好…殊不知,疾病已在不知不覺中找上了他們。
久坐不動、抽菸、喝酒、應酬、精神高度緊張或過度焦慮,這些不良生活方式,嚴重的危害我們的身體健康。
疲勞也可以說是人體生理功能的晴雨表,其反映的生理功能的衰退,也是向我們發出的健康警示。
一 顯示身體過度疲勞的8大預警信號
在感覺過度疲勞之前,身體總會發出一些信號,這是在提醒你真的要注意休息了。
1 頭痛、胸悶、耳鳴、目眩
這些症狀初起時,可能你並不在意,睡上一夜,休息過後,症狀有所緩解或消失,你就不放在心上了。其實,這些警號提醒你,應當調整自己的生活方式,放鬆身心,強迫休息,讓這四種症狀徹底消除。
假如你不理睬這些信號,假如你持續出現上述症狀,假如你休息睡眠之後仍不能消除它們,那麼就是你的身體向你發出了「110」的警號,你就要高度重視它了!
2 睡眠障礙
睡眠不僅僅能夠恢復體力和腦力、消除疲勞,完成自身恢復,更重要的還在於它能保持人體的免疫能力,使自身能抵禦疾病的侵擾。
專業人士研究發現,人體免疫力的產生主要是在夜間睡眠時,缺少睡眠將影響人體的免疫力,從而使人容易生病。研究結果表明,一個人如果減少4小時睡眠,第二天,他身體內抵禦外來細菌侵襲的免疫細胞的活力將大大減弱。
3 性功能障礙
性功能障礙是過度疲勞的性信號。早期的症狀是每天清晨的自然勃起消失,隨後可能會有腰酸背痛、渾身無力、性慾減退等症狀。
不明原因的陽痿、早泄是過度疲勞逼近的徵兆。同時,還應當警惕相反的情況,莫名其妙的性亢進、性慾過旺也是一種過度疲勞造成的不正常生理現象。
4 健忘
工作、生活上丟三落四,提筆忘字,剛才還在手邊的材料,轉眼就忘記放在哪兒了,或者頭戴帽子還在尋帽子之類怪現象,總之其特徵是近期健忘,而對遠期的事物仍有記憶。
健忘是一種腦力疲勞和記憶衰退的表現,也是老年痴呆症的早期徵兆。本該是老年期出現的某些症狀,卻出現在中年人身上。
5 尿頻、尿痛
這是男性前列腺疾病的比較明顯症狀,包括急性或慢性前列腺炎、前列腺肥大等。初起小便頻數不爽,尿道灼熱刺痛,會陰部墜脹不適,口乾口苦而黏。
嚴重時可出現血尿、發熱、尿瀦留。前列腺疾病是男性過度疲勞殃及泌尿生殖系統的標誌。
6 煩躁易怒
這是過度疲勞者的典型精神心理狀態。因為長期的精神重壓,超出了正常的耐受能力,就會出現精力難以集中、思維遲鈍、精神恍惚,時而易怒煩躁、時而悲觀沮喪,情緒難以自控等症狀。
7 食慾缺乏
過度疲勞會導致消化系統障礙,引起消化腺分泌減少,腸胃蠕動減緩,呈現出各項消化功能減退的症狀。人變得懶散乏力,懶得動、懶得睡、懶得吃。
人的新陳代謝停滯,免疫力降低,人體的多個器官都面臨著疾病的威脅。
8 將軍肚早現
生活規律不正常,如不健康飲食、經常喝酒都會是將軍肚提早出現的原因。肥胖的人,細胞對胰島素敏感度降低,不能正常發揮胰島素降血糖作用。同時,胰島素分泌不足,導致得糖尿病的幾率增高。
肥胖的人血脂往往也比較高,患高血壓的幾率也比正常人高。而且,腹部肥胖對心臟功能、結構有一定影響,容易引起心腔增大,心臟舒張功能降低,導致冠心病的幾率也比正常人高。
過度勞疲嚴重傷害了我們的身體健康,為了家人,為了自己再忙也要注意休息畢竟生命只有一次。
二 為了身體健康,日常中應該做到以下5點
1 切忌硬熬
隨著年齡的增長,生理功能逐漸衰退,累是身體需要恢復體力和精力的正常反應,同時也是警告,此時如果不採取措施,人體就會積勞成疾、百病纏身,嚴重的甚至會危及性命。
因此,當感覺周身乏力、肌肉酸痛、頭昏眼花、思維遲鈍、精神不振、心悸心跳時,要儘快鬆弛下來,消除身心疲勞。
2 經常做適量運動
現代的工作往往具有靜而不動的特點,容易使人疲憊。
運動強身健體,能增加心肌收縮能力,增強機體免疫力,還可以加快人體的新陳代謝,推遲神經細胞衰老,幫助廢物排除,從而起到防癌抗癌作用。
人們不妨選擇相對溫和的運動,球類、慢跑、爬山、散步等等,都是不錯的選擇。還有一點需要提醒大家就是運動儘量是進行有氧運動,這樣才是比較有益身心健康的運動方式。
3 保持心情舒暢
煩悶、焦慮、憂傷是產生疲勞的內在因素。以積極的人生態度直面現實生活中不可避免的壓力,降低過高的期望值,使自己從長期緊張、擔憂和恐懼的狀態中擺脫出來;保持寬容的心態,為自己創造一個安寧的生活環境。只有保持了一個良心的心態,才可以讓自己處在一種健康的身心範圍內。
4 注意飲食
現在的人們為了節約時間,把吃飯這種重要的事情看的往往很不重要,都是隨便糊弄幾口,或是吃快餐對付過去,這樣沒有經過細嚼慢咽的研磨,往往增加腸胃的負擔,還有的人一吃完飯馬上就工作,這樣腸胃得不到很好的休息,這些都會造成健康的大大損傷。
三餐營養要均衡,我們在安排一日三餐時,一要品種多樣,二要各品種之間的比例均衡。同時,在保持「平衡」原則的前提下,根據各個年齡段的生理特點對營養物質作出某些調整,以便更好地促進身體健康。
5、定期體檢
定期進行體檢每年做一次體檢,包括心電圖(運動負荷試驗)及有關心臟的其他檢查,以便早期發現高血壓、高血脂、糖尿病、特別是隱性冠心病,這樣對管理自己的身體健康是非常重要的。