對於羽毛球愛好者來講,殺球絕對是高階技術。特別是跳殺,不僅殺傷力驚人,而且看起來霸氣十足。但很多球友卻一直沒能真正掌握殺球的要領,殺出來的球趴軟無力,不但沒能得分,還大量消耗自己的體能。那怎樣殺球才更有力?今天我們用3個動作「拉弓、抬肘、內旋」來深入的解析如何發力。
殺球的力量如何傳導?
首先,我們來系統了解殺球時的力量來源。
和普通擊球不一樣的是,想要讓殺球更有力,需要調動全身的力量,從腳到腿,從腿到腰腹,然後傳遞到肩膀、手臂,最終通過手臂傳遞到手指,抓緊拍柄將力量「甩」出來。
具體表現如下:
不管是否雙腳起跳,在殺球前,腿都會彎曲,腳用力蹬地,藉助反彈的力量讓身體躍起(雙腳跳殺),或是讓身體發生轉動(單腳跳殺)。如下圖:
單腳起跳動作
雙腳起跳動作
可以這樣理解:身體就像是彈簧,膝蓋彎曲是為了壓縮身體,腳蹬地發力將身體彈起,彈簧的力量就迸發出來了。
接下來就是腰腹發力。起跳之後,身體向後仰成弓形,利用腰腹的力量將身體反弓(收腹發力),從起跳開始,身體就向後形成「C」字,轉體收腹,向前形成「C」,上身前傾,背向前彎。如下圖:
而在此過程中,身體完成了從側面向正面的轉動,肩膀和手臂也已經做好蓄力的準備,等待接下來的發力。這也就是我們今天要探討的重點,如何內旋發力。
內旋發力
上面的兩個動作(起跳、收腹)並不是單獨進行的,與其伴隨著的是肩膀和手臂的動作。
1、拉弓
所謂拉弓,就是持拍手向後拉,從動作上來看像是在拉一張弓,其意義也是為了讓上半身向後倒,將身體拉成弓形。拉弓是在起跳之後,伴隨身體的上升和小腿的後擺,持拍手臂肘部向後拉的動作。如下圖:
拉弓的動作會讓身體後仰,將擊球點放在身體前面,與此同時為下一步的收腹發力做好準備。
2、抬肘
弓已經拉滿,下一步就是轉體,從側面轉到正面。轉體的動作最明顯的是肩膀,而帶動肩膀轉動的其實是手肘,持拍手肘從後面向前上方抬起,我們稱為抬肘。抬肘的時候有一個「引肘」的動作,將肘關節向前引,小臂向後擺,讓肘關節的內側朝前,並向上抬,小臂自然後倒,也是倒拍。動作如下:
上面說到「引肘」,不少人並不理解。其實引肘的意思可以理解為:肘部引導手臂運動。也就是肘關節先動,向前上方抬起,而小臂隨之向後倒。在上一步的拉弓時,肘關節已經拉到最大距離,抬肘則是肘關節從後向前上方運動。可以看正面圖,如下:
引肘帶來的結果就是大臂稍有外旋,小臂自然後倒,基本上會讓球拍垂直於地面。與此同時,肩膀也已經完全轉正,下一步的擊球成為最為關鍵的一步。還要注意的是,不管是拉弓,還是抬肘倒拍,手指都是處於放鬆狀態,不要死死的抓住球拍,不增加內耗的同時,也會增加擊球時的瞬間爆發力。
誤區:抬肘讓大臂貼耳。
不少教練都會以大臂貼耳作為抬肘的標準,其實這是一個誤區。如果大臂貼耳,也就是肘關節很靠近頭部,在擊球時的力量至少會損耗一小半,主要原因是沒有了大臂的內旋。
可以看上面那麼多動圖,抬肘動作完成後,大臂都是遠離耳朵,保證了大臂有一定的外翻,才讓之後的內旋有了更多的力量。再看林丹的抬肘動作,同樣是保持肘關節遠離身體:
3、內旋
以上那麼多力量的蓄積,動作的準備,都是為了接下來的內旋發力擊球。
需要注意的是,擊球時,整條手臂都要內旋。這也是為什麼在引肘時,要讓大臂也向外旋轉。整條手臂向前甩出,同時手指用力抓緊拍柄,將力量傳輸到球拍上,體會「鞭打」的感覺。
手臂向內旋轉的弧度越大,拍頭就會越垂直於地面。如上圖,大力殺球的時候,手腕和小臂的旋轉差不多180°了。這樣的內旋,所發出的力量是非常驚人的。所以,我們看到專業選手在殺球時,球拍的中杆發生彎曲是正常的,這是旋轉力量很大導致的。
雖然說內旋是發力的最關鍵環節,但之前的拉弓、抬肘同樣重要,這些動作為內旋提供了前提條件,之後的發力都是水到渠成。所以,作為業餘選手,在我們練習殺球的時候,也需要將這些前提動作做好。用語言來解析殺球並不難,難的是在練習中找到感覺,期待本文對你有所幫助!