眾所周知「熬夜」對身體有害,醫學研究也指出,熬夜是使身體機能下降的元凶之一。然而,妳卻習慣了熬夜滑手機、追劇,絕不在半夜三點前入眠。小心,這可能是「睡前拖延症」的徵兆。
為了爭取屬於自己的個人時間,許多人會刻意延後就寢,因為通常在一天中,你已經忙碌於工作和生活,充滿壓力且缺乏自由時間。在這種情況下,你可能會選擇削減睡眠時間。一些科學家稱這種行為為「報復性睡前拖延症」。
報復性睡前拖延症 3大熬夜原因
- 生活缺乏自主感:身處繁忙的工作中,有時候即便回到家中,仍需應對家庭事務和孩子的需求,必須花時間陪伴和處理。這使得真正能夠享受個人空間的時刻被推遲,因此「熬夜」成為你的首選。
- 由於白天的壓力,人們往往難以放鬆。根據2017年的一項研究,晚上熬夜活動成為感到「疲憊」者最常採用的舒壓方式。然而,疲勞本身也可能擾亂睡眠模式,形成一種惡性循環,使人愈累愈難入眠。
- 過度依賴電子網路:在睡前過度使用電腦和手機,由螢幕發出的藍光可能干擾人類的「睡眠-清醒週期」,使你看得越多就越難入眠。當然,這也可能讓你在夜間保持清醒。
不想再熬夜 4方法改善睡前拖延症
- 避免在睡前使用電子螢幕,減少藍光的曝露,因為這種藍光可能會抑制褪黑激素的分泌。
- 每天都在相同的時間上床和醒來,即便是在周末或假日也保持這樣的作息。
- 在就寢前至少兩小時內避免攝取咖啡因和酒精。
- 在入睡前營造一個寧靜的氛圍,例如關燈、播放輕柔的音樂,或者閱讀一本書。