肌少症跟糖尿病相輔相成,其特徵是骨骼肌肉量減少,身體機能隨之下降,易發生運動功能障礙,從而降低各臟器功能,增加患慢性病風險。反過來,大多數慢性病患者合併代謝障礙,生活習慣不良、常常暴飲暴食、戶外活動量很少,從而易出現肌少症。為能防治肌少症,糖尿病患者應做好生活調理,積極增強體質。
糖尿病患者如何預防肌少症?
1、補充足夠蛋白質
肌肉生成離不開蛋白質,這是最為重要的物質之一。腎臟健康的情況下,每天每公斤蛋白質攝入量應達到0.8~1.2克,滿足身體所需;伴有重度營養不良者,每天每公斤體重蛋白質攝入量應達到1.5克以上。把蛋白質均勻分佈在每餐中,優質蛋白質佔比例達到一半以上,如魚肉、蛋類、奶類、肉類等。如果糖尿病患者食慾差,消化吸收能力減退,不妨採取少量多餐原則,通過清蒸、水煮、燜、燴、燉等低溫少油方式烹調,把其製作的軟爛一點。
2、合理補充維生素D
缺乏維生素D者易出現骨骼和肌肉疼痛,所以為能增強肌肉力量,應適當補充維生素D。最好的方法是曬太陽,每天曬10~15分鐘即可,有利於皮膚合成維生素D3,促進鈣吸收。也可以在醫生指導下補充維生素D劑,保證血液中維生素D含量達到30微克左右,能改善肌肉質量,提高下肢功能,預防跌倒和骨折,同時也能幫助維持肌力和肌量。
3、適度運動
有氧運動和抗阻運動相結合,每次有30分鐘以上的中強度有氧運動,如健走、慢跑、游泳、跳有氧操等;搭配10分鐘左右的抗阻訓練,如拉彈力帶、靠牆靜蹲、坐位抬腿等,每周有氧運動不能低於3天,能促進肌纖維蛋白代謝合成,有效預防肌少症。運動過程中盡最大程度調動全身每一塊肌肉,比如舉啞鈴、拉力繩、蹬腳踏車等,能讓全身肌肉群得到鍛煉。
溫馨提示
身體虛弱者若不能做有氧運動,不妨更改為強度較小的抗阻運動,也可以選擇太極拳或八段錦,適當的做拉伸,能維持身體平衡感,增強靈活性和穩定性。另外,謹慎用具有減肥效果的降糖藥,雖然能減少脂肪含量,但卻會造成營養缺乏和肌肉流失,降低骨密度,增加感染風險。
#家庭醫生
#糖友易出現肌少症從3個方面加以改善