打羽毛球本來是一件愉悅身心的事情,但也有一些令人糟心的事,比如自從打了羽毛球後,小腿越來越粗了,而且就集中在小腿肚的位置,像個小球在那,這尤其是令女球友心塞。
小腿粗,很影響女人的整體美,尤其是夏天的時候,直接暴露出來,讓人不舒服。
由於羽毛球運動的特點,需要蹬地、移動等,經常需要用到小腿的肌肉,小腿處的肌纖維變粗,而肌肉的生長有兩種,橫向和豎向,運動完後不管就容易橫著成長,造就了所謂的粗,久而久之,這部分變粗的肌肉也會變硬,不好看。
變硬的肌肉,不僅影響小腿的美觀(像個小肉球),而且還影響腿部的爆發力,影響快速的蹬地啟動。
運動後需要拉伸和放鬆,拉伸不僅可以拉開繃緊的肌肉,還可以使肌肉豎向走這樣就可以使腿部的肌肉看起來修長;放鬆肌肉可以使肌肉變軟,更有利於快速的蹬地啟動。
下面就說一下該如何做!
Ⅰ拉伸:
後面那隻腳儘量後蹬,體會到小腿肌肉的拉伸感;
前腳腳掌上抬,腳跟蹬地;
坐著用手掰腳尖,這樣能拉伸小腿;
瑜伽式拉伸;
四種拉伸方式,任選其一!
Ⅱ放鬆:
1、有對象:
自己舒服的躺著,讓對象幫忙按摩小腿肌肉,直到把硬邦邦的小腿肌肉都揉開。
2、單身狗:
單身的就比較慘了,只能自己動手豐衣足食了。
自己按摩小腿:
泡沫筒(軟的、硬的,根據自己的喜好買):
(兩手撐地,屁股離地,雙腿伸直放在泡沫筒上,進行來回的移動按摩腿部)
強烈建議買個泡沫筒,因為這個東西的用途太多了,打完球後哪個位置用的比較多,比較累,都可以把那個位置放到筒上進行來回的移動按摩放鬆,超級方便!
這些部位都是打球經常用到的、易疲勞的,都是可以用泡沫筒進行放鬆的;
經常打羽毛球腿會變粗?別再擔心了,每次打完球後,拉伸和按摩放鬆先後進行,對於緩解小腿粗有很好的效果,而且還可以通過拉伸把腿部的肌肉塑形拉長,變成讓人羨慕的大長腿!