業餘羽毛球愛好者大多都沒有良好的基礎,不僅僅是手上技術不夠完善,很多人連最基本的步伐都沒能分清楚,更別說是熟練運用了。所以在賽場上我們經常會見到「步伐混亂,累成狗」的球友,想要改善這種情況,就要從最基礎的步伐來學習。今天我們就來拆解學習常見的5種基礎步伐:啟動步、並步、交叉步、蹬跨步和跳步。
啟動步
嚴格來說啟動步並不是一種步伐,而是一種神經反應。比如你在受到出其不意的驚嚇時,神經突然緊繃,身體就會馬上跟著收縮。啟動步就是在看到對方的回球後,神經緊繃身體收縮的反應,這是為了更好的為接下來的移動做準備。值得注意的是:啟動步是在你自身注意力集中、主動移動身體的情況下才有,如果你身體放鬆,不在乎對方的回球,那就沒有這種下意識的動作。
啟動步的作用:繃緊身體,為移動做準備;同時也可以降低重心、改變方向。
陳雨菲降低重心
諶龍改變方向
啟動步的形式多是雙腿分開、原地小跳等形式,但不管哪種形式都是為了提醒身體進入移動狀態,從準備動作進入到移動狀態,所以我們看到在專業的比賽中,很多球員幾乎每個步伐前面都會小跳,不斷的使用啟動步。如下圖:
並步
並步可以說是最常用的移動步法,根據字面意思可以解釋為:後腳向前腳併攏的步伐。以右手持拍為例,並步就是左腳向右腳併攏移動,當左腳靠近右腳落地時,右腳繼續向前移動,左腳再次併攏,如下圖所示:
並步上網
並步後退
可以看出,不管是上網還是後退,都可以選擇並步。在移動的過程中,膝蓋微曲將重心稍微降低,可以讓身體更穩,也有利於最後的擊球;同時踮起腳後跟,腳尖著地,加快移動速度。
交叉步
上面說的並步是後腳向前腳併攏,前腳帶動後腳移動;而交叉步則是雙腳交叉移動,就和我們日常的跑步一樣,但由於在賽場上的移動方向不確定,所以交叉步並不容易掌握,新手若不注意有可能會絆倒。
交叉步可以分為前交叉和後交叉,一般來說,很多人都願意採用後交叉的方式,方便後腳發力蹬地,也方便前腳在移動的時候有更多改變方向的機會。如下圖:
前交叉
後交叉
可以看出,在前交叉的時候,右腳的移動受到左腿的限制,不容易改變方向;而後交叉時右腳更容易變向;與此同時,後交叉時左腳的蹬地力量更大,移動速度也會更快。不過還是之前說的,後交叉容易絆倒,要熟練掌握之後再使用。
對比並步和交叉步可以發現,交叉步的移動速度比較快,而並步的移動頻率高。整體來說兩種步伐在賽場上的表現都很好,可以結合使用。另外,據編者觀察:長腿運動員多喜歡交叉步,而一般的運動員則更多使用並步。
蹬跨步
蹬跨步主要用在上網擊球的時候,不管是並步還是交叉步,上網的最後一步都會採用蹬跨步,不僅可以加快速度搶到擊球點,還可以讓身體更穩的落地,有利用手上擊球動作的穩定性。所以蹬跨步的重要性不言而喻。
從字面意思來理解:蹬跨步就是後腳蹬地,前腳向前跨步。如下圖所示,交叉步之後就是一個蹬跨步上網:
這個看似簡單的蹬跨步,學習起來並不容易,要掌握以下3個核心要素:
1、右腳(跨步腳)。右腳在落地的時候要以腳後跟先著地,腳尖要朝向來球的方向,並且向外側。這樣做的好處就是讓右腳落地更穩,從而讓整個身體更穩定。如下圖所示:
2、左腳(蹬地腳)。左腳的蹬地發力是右腳跨步的力量來源,蹬地的力量越大,跨步的距離也就越大,這也是為什麼蹬跨步會和交叉步結合的原因。由於跨步距離大,所以右腳跨步之後,左腳會跟隨身體向前滑動,左腳內側在地上摩擦滑動。如下圖:
3、膝蓋。不少球友都說打球傷膝蓋,其實我們的運動量都在身體的承受範圍內,受傷的原因是因為動作不標準以及自身的保養不夠。在蹬跨步時,向前跨步的腿承受了巨大的衝擊力,膝蓋的壓力是非常大的,所以要注意一點:大腿和小腿的夾角一定要大於90度,也就是膝蓋不超過腳尖。
如果夾角小於90度,膝蓋所受的衝擊力將大幅度增加,對於十字韌帶、軟組織等都是很大的傷害。專業的運動員也很少出現這種接球方式,對於業餘選手來說,更應該注意這一點,才能減少傷病。
除了在網前的蹬跨步之外,在後場也有一種蹬跨步,動作和網前相同,只是方向不一樣,如下圖所示:
跳步
跳步簡單的理解就是起跳步伐,有2種表現形式:網前起跳撲球,後場起跳擊球。
在網前撲球的時候,由於時間短,機會難得,所以要速度一定要快,身體向前傾,向前跳撲。其動作最主要的是向前起跳,當身體向前傾的時候,重心全部在右腳上,利用右腳蹬地發力向前跳,如下圖所示:
跳撲的優點就是速度快,僅需一步就可以擊球,不管是並步、交叉步和蹬跨步,都沒有這麼快,這就是跳步的優勢。在後場的跳步擊球同樣如此,可以很快的抓住合適的擊球點,不管是殺球還是吊球,都給對方一定的威脅。
向後跳步擊球在男運動員裡面較多出現,利用手臂的力量擊球,身體不轉動,這樣擊球的速度快,擊球點較高。如果是移動到位置再擊球,擊球點已經很低,沒有殺傷力了。向後跳步需要一定的腿部力量和技巧,對於業餘選手來說是一種進階技能。如下圖所示:
以上就是5種常用的基礎步伐,除了跳步稍微較難外,啟動步、並步、交叉步和蹬跨步是羽毛球愛好者必須要掌握的步伐,只有學會了這些基礎步伐,然後掌握各種步伐的結合使用,才能在賽場上有條不紊的移動,避免「被對手遛成狗」的尷尬局面,期待本篇內容對你有所幫助!